Het is echt vrijdag de dertiende zeg voor mij ben ik bijgelovig nee dat niet want ik ben een gelovig persoon dus wij hebben geen bijgeloof.Maar dat alles fout ging vandaag dat is wel één dat zeker is.Mijn iPhone had een update of laat ik het goed uitleggen mijn gehoorapparaat app had een update en ik kon geen muziek luisteren tijdens mijn programma.En om mijn apparaten te koppelen lukt ook niet.Maar deed ik met mijn stomme kop ik moest bij toegankelijkheid mijn gehoorapparaten opzoeken maar deed zoom aan en toen had ik heel groot beeld wist niet hoe ik het klein moest maken dus heb wel wat foto’s maar niet alle oefeningen maar probeer het te beschrijven.
Onderdeel 1:
Ik moest de kabels in hadden nemen en de ene kabel trek je naar achter en de ander naar voor of je boog aan schieten was.Vijftien keer per kant maar je moet alleen je armen bewegen je lichaam staat stil en het gewicht was drie kilo heb geen foto ervan maar ik ga niet liggen over de gewichten of oefening.
Onderdeel 2:
Hier moest ik op de grond liggen en dan gebruik een handdoek voor om op de mat te leggen.De eerste oefening is je ligt heb je benen op getrokken en gaat met je hoofd richting je knieën of eigenlijk met je ellebogen.Oefening twee is dat één been op je knie zet en als het links is dan ga je met rechter elleboog naar je linker knie en die doe je ook bij je andere been. Buikspieroefeningen is echt lekker maar ook best zwaar en het ligt eraan welke oefening het is.
Onderdeel 3
Hier neem je een KTB in je linker of rechter hand en die zwaai je omhoog tot 15 keer en je doet zoveel mogelijk in 4 minuten tijd.Ik heb het vier keer links gedaan en vier keer rechts dat is 60 bewegingen of zwaaien per kant en dat ging vandaag echt heel lekker.
Onderdeel 4:
Hier ook twee oefeningen en je heb één halter nodig we beginnen met de eerste.Je halter heb met beide handen vast en dan hou je het achter je hoofd benen zijn gestrekt en dan trek je je benen in en die halter breng je naar je knieën en dit 10 keer.Dan heb je je halter in links of rechts en die hou je omhoog en met je linker of rechter arm glij je langs je been naar beneden en de arm met halter blijft in de lucht en dit doe je zes keer tot de vier minuten om zijn.
Onderdeel 5:
Hier heb weer twee oefeningen de ene was dat je staat en houd je voet van je andere been tot je bil vast voor 40 sec en je mag de muur gebruiken om je vast te houden als je je evenwicht niet kan houden.Oefening twee is één been buig je tot je je voet precies op je knie heb de ander blijft gestrekt en dan probeer je zover mogelijk te komen en dat ook 40 sec.
Onderdeel 6:
Hier was het beeldscherm kapot of het had geen zin om zich te laten verbinden maar ik moest op het scherm van onderdeel 5 de timer gebruiken en dat is 40 sec fietsen en 40 sec ergo ski.Hoef niet uit te leggen wat er precies moest gebeuren toch.Ben echt pisoff kijken of die man bij de computerzaak mijn mobiel weer goed krijgt dus ik ga van mijn weekend genieten mensen fijne dag,
Liefst Esther 😘