Ik kwam bij de sportschool en was zo bang dat ik mijn sleutel vergeten was maar gelukkig lag het op de plek waar ik het altijd heb dus ik kwam boven kleedde mij om en toen was de zaal leeg alleen die vrouw die of om 18:45 traint of om 18:50 en Ian was er maakte gelijk foto’s.En die dame was al bezig dus ik ben hier na dus snel de laatste foto’s genomen.
Onderdeel 1
Ik begon twee secondes te laat maar ik moet liggen op de grond en dan draai je met je linkerbeen een rondje tot je boven ben dan draai je het de andere kant op en dat 45 sec lang en in de rust van 15 sec wissel je van been en dan doe je hetzelfde en dit vier sessies lang maar hoe heet deze oefening: cirkelbeweging naar buiten met één been in rugligging.
Onderdeel 2
Hier hou je de cable vast met beide handen en zwaai het langs je lichaam naar de andere kant maar je moet niet met je lichaam mee bewegen en dit doe je 40 sec lang met 20 rust zodat je van plek kan wisselen.Ik heb hier de twee kilo gebruikt Deze heet Cable side pull.
Onderdeel 3
Bij deze onderdeel heb ik twee oefeningen met de landmine de eerste is je heb het omhoog alleen de stang die 20 kilo weegt dan ga je heen en weer in de lucht en dat noemen landmine rainbow je doet het 20 keer in totaal dan wissel je het af met de volgende oefening want dan neem je ook de stang dan druk je het naar beneden maar blijft rechtop staan en dit doe je 15 keer en dit noemen landmine deadlift en alles gebeurd in vier minuten tijd waarbij je eigenlijk geen rusttijd heb.
Onderdeel 4
Bij dit onderdeel neem een ktb ik had de acht kilo die is het lichtste van de vier en daar swing je mee tot je armen naar voren recht staat tot je schouder en die in 40 sec en een rustpauze heb van 20 sec dat best snel is dan moet je alweer je volgende sessie doen.
Onderdeel 5
Dit onderdeel heeft ook twee oefeningen echt voor de buikspieren je heft je lichaam iets van de grond en ook je benen maar dan ga je net doen of je fiets en daarom noemen ze het bicycle chrunshes en de volgende oefening is bij hetzelfde alleen hou je je benen recht naar voren gestrekt en noemen ze het hollow body die doe je 40 sec en 20 sec rust.
Onderdeel 6
Snel trappen elke rond moet 15 calorieënhslen dan is de rest je rust en anders ben 4x 60 sec bezig en dat red ik niet dus ik doe 8 of 10 en dan heb ik nog geen rust tijd maar mijn programma is klaar aankomende zaterdag heb ik mijn fit training mensen fijne avond,
Liefst Esther 😘