Vandaag kan ik weer foto’s maken dus ik blij dat mijn iPhone het weer helemaal doet.Het was met drie vingers twee maal tikken op mijn beeldscherm.Gisteren was het best druk voor cardio core en ik wil kijken of ik weer twee keer in de week kan trainen maar wacht het af.
Onderdeel 1:
Ik moest beginnen met een kabel vasthouden met links en dan op het midden doortrekken naar voren met rechts en dat was 10 keer achter elkaar en dan wissel je met rechts tot het midden en dan met links doortrekken naar voren en die zoveel mogelijk in vier minuten tijd het was soms verwarrend maar je moet het even door hebben dan gaat het wel.Het gewicht was vijf kilo.
Onderdeel 2:
Dat zijn er twee bij de eerste hield je de kabel met handvatten en die trok je naar beneden en dat 45 sec lang en 15 sec rust ik deed dit met het gewicht van ook vijf kilo. Het tweede was een kabel met een ronde handvat en daar ging hem langs je voor trekken tot je arm recht stond met je schouder hier gebruikte ik de één kilo en het ging mij goed af.Weet soms denk ik waarom zou ik zwaardere gewichten nemen ik ben 58 en ik hoef geen model figuur te hebben van iemand van 30 ik doe het om energie te krijgen en voor mijn gezondheid.
Onderdeel 3:
Dit waren er ook twee de eerste was de landmine die is 20 kilo en daar moest ik squat veren mee dat is best zwaar maar de 45 sec ging mij wel heel goed lukken dit heb in vaker gedaan en de tweede was.Twee halters van vier kilo die hou je langs je lichaam en dan ga je op je tenen staan deze was echt simpel dus dat ging echt uitstekend.
Onderdeel 4
Hier moest ik één halter hebben dat werd de vijf kilo en dan maak je achterwaartse squat en dat doe 15 keer linkerbeen en 15 keer rechterbeen tot de vier minuten om zijn het was echt heerlijk nu nog twee onderdelen dan ben ik klaar.
Onderdeel 5
Zijwaarts planken dat is echt zwaar maar wel haalbaar.Je ligt op je zijkant één been ingetrokken die andere been omhoog.Je leunt op je elleboog en vanaf je heup lig je te planken 40 sec lang en dat was zwaar maar ik deed het toch en ik genoot.
Onderdeel 6
Fietsen is eigenlijk een vast onderdeel en het enige verschil is:hard trappen,normaal trappen,staand trappen of zittend trappen. Vandaag was het normaal trappen maar in 15 sec wel zoveel mogelijk calorieën weg trappen en dan 15 sec rust en dat in 8 sessies.Kon weer foto’s maken en ik kon ook muziek luisteren heerlijk in mijn eigen wereldje zijn.Ik vind christelijke muziek zo geweldig om te horen en weet soms is de beat al lekker om je oefeningen op te doen. Mijn programma is klaar nu even vis halen en wat boodschappen dan heerlijk genieten misschien een tukje maar dat zie ik wel,
Liefst Esther 😘