Kwam ik boven stond Reinier er en vertelde dat hij even langs huis moest omdat hij wat vergeten was en daar stond ik dus alleen in de sportschool geen probleem kan ik meteen foto’s nemen.De ramen stonden op en wat staat er een wind op deze kant van de sportschool.
Ik ben even op de fiets gestapt en trapte bijna drie minuten lang maar wel hard door trappen naast mij kwam er een dame die stelde de fiets naast mij in eerst haar stuur ging naar beneden en daarna haar zadel en het leuke is dat je je zadel ook naar voor en achter kan plaatsen en daarna stelde ze haar beeldscherm en daarna ging zij een half uur fietsen en ik ging de oefeningen doen.
Oefening één:
Wat moest ik doen met twee kabels trek je gewicht omhoog hij stond op 18 kilo maar eerst geprobeerd maar toch op de helft neergezet dus dit werd 9 kilo en met een linkerbeen wat gebogen trok je de kabels naar je toe maar dat moest met strakke armen en daarbij buigt je linker been naar beneden die was 40 sec en 20 sec rust tot nu toe ben ik nog steeds alleen met de dame die alleen fietst en het was niet zwaar maar met het buigen en weer omhoog komen merk je toch dat je een beetje wankelt. Reinier gaf nog wat aanwijzingen omdat ik de eerste sessie mijn armen wat boog maar mijn eerste oefening is al een feit.
Oefening twee:
Bij deze had ik het gewicht op 2 kilo staan want ik kreeg de pin niet naar 1 kilo maar wat moest ik doen ook weer twee kabels vast en dan sta ik met mijn rug naar het apparaat toe en op het eerste beeldscherm kon ik de tijd van doe en rust zien omdat het ook de zelfde tijd heeft 40 sec oefening en 20 sec rust.De kabels trek je naar voren met gestrekte armen en maar je komt terug naar gesterkte armen naast je lichaam op de foto kan je zien wat ik bedoel het was best pittig omdat het gewicht wat zwaarder was dan wat ik normaal lift maar het ging mij aardig goed af en wat er ook was je linker of rechter been is schuin naar voor dat wissel je per sessie en het zijn er vier.
Oefening drie:
Wat moest ik hier gewicht heffen ik had het vast en dacht kolere wat is dit zwaar maar had de eerste sessie er al op zitten maar dacht alleen laat ik het niet op mijn hoofd vallen want dit is 10 kilo het tweede onderdeel was het gewicht op je borst laten tussen ter hoogte van mijn schouders en dan squaten dat was bij onderdeel ook en deze oefening heeft geen rust dus je bent vier minuten lang bezig en hier liep Reinier door het beeld had hem wel gewaarschuwd maar hij zei:”wordt ik ook even beroemd”.
https://vm.tiktok.com/ZIJnnyUo5/
Oefening vier:
Hier filmde ik ook en ook hier kwam Reinier in beeld om mijn halter(drie kilo)even op de juiste manier te plaatsen je halter heb je in je linkerhand en dat lift je omhoog maar je komt terug naar gebogen stand en dit duurt 50 sec en 10 sec rust of je heb die 10 sec om van hand te wisselen en vanaf hier heb je het vooruitzicht nog twee oefeningen dan is je training klaar en dat is ook zo.
https://vm.tiktok.com/ZIJnnDxyJ/
Oefening vijf:
Dit is een oefening voor je buikspieren maar ook voor je linker en rechter zijspier maar je gaat liggen je bovenlichaam is iets van de grond en dan fiets je als het ware met je benen maar je handen tikken je knie en enkel aan dus je gebruik beide handen deze oefening duurt 40 sec en 20 sec rust en in die 20 sec ga je alvast plankend klaar staan en als moet beginnen draai je naar je zijkant dus met links bij je op de grond en je rechterarm doe je omhoog en terwijl ik dit film en de laatste sessie doe lukt het mij niet om dit 40 sec vol te houden maar val ik steeds om maar het is gebeurd nu gaan we naar de laatste oefening.
Oefening zes:
Dit is weer net als anders keihard trappen op een fiets deze is met die grote wiel (ventilator) en dan kan je met je handen nog harder gaan maar als je al vijf oefeningen heb gehad lukt het niet echt om dit voor elkaar te krijgen wat is de duur van deze oefening 20 sec trappen en 10 sec rust maar deze bestaat uit 8 sessies en dan ben je blij dat je van de fiets af kan stappen en met veel pijn en moeite komt fijn weekend uit mijn mond maar ik schrijf het hier wel op Fijn weekend allemaal,
Liefst Esther 😘