Onderdeel 1
Dit is een oefening op het nieuwe apparaat en die heet Kinesis incline press die kabels beneden neem je en je lig schijn op de bank en dan trek je de kabels omhoog en boven komen ze naar elkaar begon op de 3 kilo maar ben toen naar de 2 kilo terug gegaan maar je voelt het in je bovenarmen en ook wat in de buikspieren omdat je die min of meer aanspant maar het was ook weer vrij rustig in de sportschool iedereen is nog op vakantie denk ik want er sporten best wat oudere daar.
Onderdeel 2
Deze onderdeel bestaat uit twee oefeningen en het heet Roeien-zachte hand lussen we deden dit voorheen op een mat met een grote schijf nu zitten we op een bank en dan trek je de kabel laag naar je toe.Dan krijg je roeien met ellebogen hoog en rugextensie-zachte handlussen bijna hetzelfde als hiervoor maar dan hoog en dit 40 sec lang en 20 sec rust dat laatste is echt pittig want laag viel reuze mee maar hoog is wel even iets anders.
Onderdeel 3
Bij de onderdeel hebben we twee oefeningen één is romp schuin oprollen- gebogen benen met je elleboog tik je de mat en dat doe je om en om in 40 sec en 20 sec rust en dan komt oefening twee crunches met gestrekte been naar borst -afwisselend dit was even zwaar maar ik heb het gered.
Onderdeel 4
Ook deze is twee oefening in één onderdeel wat ging ik doen had bij de eerste oefening één halter nodig nam de 3 kilo en moest gekruiste uitvalpas achterwaarts en knie heffen met één been die was 15 links en 15 rechts en dat in 40 sec tijd en 20 sec rust dan neem je een tweede halter van 3 kilo en dan een front squat dat houd in de halters op je schouder leggen en door de knieën zakken en dit 15 keer en zoals ik zei de vier sessies lang
Onderdeel 5
Hier zijn twee oefeningen één heet ski ergo daar moet in 60 sec 25 slagen doen en als ik op dreef ben dan ga ik in één tempo door.Als je het binnen de 60 sec doet heb je nog een rustpauze anders niet.Ik hield 25 sec over dus ik kon rustig twee halters pakken van 3 kilo en wat moest ik dan doen.Squat met overhead press-neutrale greep.We gaan met de halters boven je hoofd laat het rusten op je schouders en gaat door de knieën 20 keer en de rest is je rustpauze en ik gin heel vlot dus ik hield hier 20 sec over en dan weer ski ergo dan de squat met overhead press vier sessies lang.
Onderdeel 6
Trappen en dat betekend één dingen dat ik weer op een fiets zit en eigenlijk moet het op level 50 maar ik doe het op level 25.Ik trap 40 secondes en dan trap ik nog rustig door tot ik weer moet starten ben dan in vier sessies van 0 calorieën naar 23 calorieën gedaan in een tijd van 342.Gelukkig is het de laatste onderdeel en ga ik naar huis snel een volgende inplannen en dan naar huis.
Kom ik beneden aan de trap denk zie ik daar nou een bekend koppie in de sportschool en ik wacht tot ze terug loopt.Warempel het is Esmeralda de POH van mij zei doet mijn suiker controles en ze komt even naar buiten en het eerste wat ze zegt door jou ben ik hier gaan sporten ik denk oké.Bij elke controle praat ik over de sportschool hoe leuk en fijn ik het daar vind en ja mensen het zijn fijne begeleider die daar werken en ik kom graag mensen fijne dag gewenst,
Liefst Esther 😘