Ik werd wakker en dacht oké we gaan voor de laatste keer trainen in het oude jaar en ik heb er wel zin in hoor maar vorige week had ik last van mijn knie is niet helemaal over en gisteren was er een zware krat op mijn pink terecht gekomen dus die doet pijn.Reinier moest er nog aankomen en eigenlijk wist ik niet dat Reinier er was maar okay ik kon gelijk mee lopen en ik kleedde mij om en toe kwam Walter er ook aan. Was even op een fiets gestapt want nog geen beeldschermen waren aan dus kan oefening één niet filmen maar de sporter na mij was er ook al.
Onderdeel 1:
Gewicht staat op 13.5 ik dacht verander niks en ik had twee kabels met handvatten vast en dan met gestrekte armen en een Squat kniebuiging trok je de kabels naar je toe en weer terug 40 sec en 20 sec rust maar ik probeerde mijn pink te ontlasten het ging maar niet helemaal moet ik zeggen maar deed mijn vier sessies en was blij dat ik onderdeel wel kon filmen.
Onderdeel 2:
Deze oefening noemen chest fly ik deed de twee kilo en dan neem je een stap naar voren dus je benen staan een stuk uit elkaar en dan trek je de kabels strak tot op schouderhoogte en ik merkte 2 kilo was even te zwaar ook om het feit dat mijn knie nog niet helemaal top is voelt het zwaar aan in de rust van 20 sec gooide ik de pin eruit en toen ben ik door gegaan om 40 sec te strekken het was wel lekker ook dit bestond uit vier sessies.Maar ik voel mijn knie opspelen dus ik hoop dat ik de derde onderdeel wel haal.
Onderdeel 3:
Hier gebruik je een halter met de 2.5 kilo elke kant maar doe er twee oefeningen mee dus je stoot hem boven je hoofd en dan ga je squaten met je benen iets uit elkaar dan wip je als het ware op en neer en ik merk steeds meer dat mijn knie gaat tegen sputteren maar ik wil niet op geven dus ik ga stug door wel even 60 sec zonder rust dan de tweede oefening is je houd op borsthoogte en dan maak je een Squat en wipt ook op en neer en 60 sec duurt echt lang maar omdat ik het voel in mijn linkerknie haak ik af en toe af.
Onderdeel 4:
Ik nam de vijf kilo halter die hou je in één hand en lig plat op de bank en dan hef je het omhoog maar dan komt op schouder neer en dat doe je 40 sec en nu voel ik de pink in mijn rechterhand gewicht is wat te zwaar maar ook hier geef ik niet op wil dit halen na die 40 sec heb je 20 sec rust en dan wissel je van arm en ook hier doe je hetzelfde maar hier heb ik het niet zwaar maar waar het op neer komt Joost had mij wel gewaarschuwd neem niet te veel gewicht maar als je mij kent dan weet je hoe ik een stijf kop ben dus vier sessies verder was ik kapot moe maar heel erg voldaan hoor.
Onderdeel 5:
Hier heb je ook twee oefeningen maar die lukken mij wel want die heeft met buikspieren te maken de eerste is ik LG en om en om trek je been naar je toe terwijl je met je rug wat van de grond lig en dat voel je wel hoor maar het is goed dit is ook 40 sec bezig 20 sec rust dan kan je van positie veranderen je ligt in plank stand en dan ga je op je rechterkant liggen en hou je linkerarm omhoog dit noemen ze de zijwaartse plank en na 30 sec zakte ik door mijn hand dan maar verder op mijn elleboog en bij mijn linkerkant hield ik het 20 sec vol maar verder op je elleboog is ook goed.
Onderdeel 6:
Ik moest hier in acht sessies van 20 fietsen hard normaal lukt het mij niet en met mijn pijn in de knie helemaal niet maar ik heb het gedaan en voldaan stapte ik van de fiets en wenste iedereen een fijn aar wisseling en tot volgend jaar,meneer de chagrijnig was er ook en natuurlijk zei hij niks weet je dat maakt mij geen reet uit ik ging weg spraak nog wat met de dame die na mij sportte en we namen afscheid en ik liep naar mijn auto en dacht ik ga volgend jaar meer trainen wil echt op mijn 55 kilo komen en ik weet zeker dat dit mij gaat lukken.
Mensen met een mooie terugblik op mijn trainingen ben ik supertrots op hoe ik mijn leven weer opgepakt en het hele jaar veel getraind heb fijne avond gewenst,
Liefst Esther 😘
