Ik kwam er aan gereden want het regende en aangezien ik mijn gehoorapparaten in heb kan ik beter droog aankomen in de sportschool twee sporters een stel die kwam hard aangefietst waren best aan de late kant dus snel hun fietsen op slot die man ging gelijk naar het eerste onderdeel toe.Ik stapte nog op de fiets voor een warming up want na de man is de vrouw aan de beurt mijn tijd is 08:00
Onderdeel 1
Omgekeerde fly zittend de bank je zit met je gezicht naar het toestel toe dit is het nieuwe toestel en dan heb je de kabels gekruist voor je die trek je zo ver als je kan.Ik zei al deze nieuwe apparaat is zwaarder dan die oude de gewichten lijken of zijn gewoon zwaarder maar 40 sec en 20 sec rust en op hoeveel kilo heb ik het staan 2 kilo en dat lijkt wel 4 kilo maar we gaan stug door jullie weten ben echt een stijfkop maar een volhouder.
Onderdeel 2
Chest fly-low cable je staat met je gezicht de zaal in en trek beide kabels zover mogelijk naar voor en hier heb ik de 1 kilo staan want na het onderdeel hiervoor heb je al pijn in de armen maar ze zeggen voel je niks dan heb je je onderdeel niet goed gedaan maar vier sessies van 40 sec en 20 sec rust is echt zwaar.
Onderdeel 3
Landmine rotatie press hier had de dame voor mij de schijf van 5 kilo eraf gehaald hou je nog steeds 20 kilo van de stang en nu ga je met links en je rechter been voor een zijwaartse squat maken dan dan druk je zo hard mogelijk de stang ver omhoog dit doe je 20 sec met 10 sec rust en dan wissel je van hand en been deze is 8 sessies lang het is echt zwaar maar met schijf nog zwaarder maar het is goed voor je armen.
Onderdeel 4
Voorovergebogen roeien-breed ik had hier de drie kilo in handen en dan boog je voorover met een kromme rug en dan lift je de halters omhoog en dan weer laag en dit doe je 40 sec lang met 20 rust dan ga je naar de volgende oefening Achterwaartse uitval pas hier heb je de halters vast en dan stap je met één been naar achteren en terwijl je dat doet maak je een buigen dit 40 sec lang dit hou je 4 sessies vol.
Onderdeel 5
Terra core crunch om en om je ligt op de terra core en lift je hoofd om hoog maar gaat dan links dan rechts en dat ook 15 keer dus als je beide kanten bij elkaar optel kom je op 30 keer dan heb je de sessie af alleen nu werk je in 4 minuten tijd en zonder rustpauze ga je om wisselen van plek want de volgende oefening is op een mat. Planken op elleboog-met mountain climbed hier ga je in plank houding en dan ga je net doen of je trap loopt de ene been omhoog dan de andere maar dan in hoog tempo 15 keer per kant dus voor beide benen 30 keer.
Onderdeel 6
Trappen op hoog tempo en dat 4 minuten lang geen rust alleen maar fietsen heb wel de tijd opgenomen alleen waren er al vier of vijf mensen voor mij maar ik begon vanaf 1240 en na 4 minuten trappen kwam ik uit op 1635 het makkelijkste was al ik op nul of twee start maar mijn calorieën is gestart op 119 en geëindigd op 143 en wat kan ik nog meer vermelden distant stond op 614 en werd 769 was kapot van het fietsen ga nu even rusten voor ik naar de pedicure ga mensen fijne dag gewenst,
Liefst Esther 😘