Om tien voor acht was ik in de sportschool aangekleed en wel maar Esther is Esther niet voor ze van alle onderdelen een foto heeft gemaakt.Om vijf voor acht kwam een stel binnen die starten pas na mij maar vinden het geweldig om te fietsen en dat is ieder zijn ding toch ik heb vandaag niet gefietst want toen ik dat een tijdje terug deed was mijn eerste onderdeel al begonnen terwijl het nog geen acht uur was.
We beginnen met oefening één:
Ik had 9 kilo vast maar dat werd getrokken met een stang dus beide handen hadden maar 4.5 kilo vast met één been geknield en één been geboden moest je de stang naar je toe trekken en dan weer terug maar je rug moet wel recht zijn en dit was 40 sec en 20 sec rust en naast mij fietste die man van het stel en dat is een fiets met een soort fan die hoe harder je trap hoe meer wind het geeft dus ik vroeg vriendelijk aan hem zou U heel hard kunnen trappen zodat ik niet heel erg ga zweten.Zijn vrouw lachte en die dacht straks ga ik dat onderdeel doen dan is dat ook wel lekker.
Oefening twee:
Eigenlijk zijn alle onderdelen goed voor de buikspieren maar wat moet je hier doen je ligt op de mat en deze glute ham roller daar leg je je hakken in en dan lift je je billen omhoog en gaat die glute ham roller heen en weer bewegen je strekt je benen dan trek je ze naar je billen toe en dat doe je 40 sec en 20 sec rust het was niet heel zwaar maar de volgende oefening is weer des te zwaarder dus op naar de volgende.
Oefening drie:
Deze bestaat uit twee onderdelen de eerst is net planken maar dan ga je met je handen vanuit je ellebogen omhoog op je handen kom je terecht en bij de tweede onderdeel is het zo dan lig je op je knieën en dan lift je je lichaam op en neer en dat is dan 4 minuten en daar bepaal je zelf hoeveel je per onderdeel je doe en hier zit eigenlijk geen rusttijd in.
![](https://motherdairy.blog/wp-content/uploads/2024/06/img_5769-1.jpg)
Oefening vier:
Je zit op een bank waar de rugleuning schuin is en met twee halters(3 kilo)ga je het boven je hoofd strekken en dan buig je hem langs je hoofd en dit doe je 30 sec met 10 sec rust maar deze heeft zes sessies en een tweede onderdeel daar bij sta je en dan strek je ook weer je armen met halters in de lucht en dan buig je ze naar beneden langs je lichaam dus drie op de bank en drie keer sta je maar ik merkte dat 3 kilo wel zwaar was maar ik heb het eenmaal gepakt dus niet zeuren of zeiken gewoon door gaan kleuter zou Marco gezegd hebben.
Oefening vijf:
Hier lig je op een matje en met een grote grijze bal ga je de bal opvangen tussen je voeten en vervolgens wip je het weer terug naar je handen en een paar keer floepte hij tussen mijn handen of voeten door en dan moet je hem weer pakken maar ondanks het af en toe mislukte heb ik het wel 40 sec volgehouden en dan heb je 20 sec rust dat had ik echt wel even nodig.
Oefening zes:
Het gaat best vlot want nu ben ik met de laatste bezig en dat zijn ook twee onderdelen nummer één is ski ergo daar moest tot 7komen en dan op de fiets daar moest 12 halen en terug naar ski ergo en weer op 7 dan weer snel trappen op de fiets de dame die de oefening deed met de bal deed raakte hem even kwijt en deze sukkel dacht ik trap hem wel even terug maar mijn voet zat vast in de beugel dus dat ging niet en we lagen in een deuk want het was echt een heel raar gezicht maar uiteindelijk heeft ze de bal zelf te pakken gehad en mijn tijd zit erop nu lekker naar huis straks met Esmerelda en Ron naar Leiderdorp voor het examen,
Liefst Esther 😘