Ik kwam vandaag binnen de sportschool zie ik beneden Rob zitten in zijn eerste oefening dus ik liep de trap op zie ik Ian en dan is hij mij begeleider voor vandaag dus ik maak foto’s en stel alle apparaten op welk gewicht ik het wil hebben dus eerst uitproberen voor ik aan mijn programma begin.
Onderdeel 1
Ik had het ingesteld vier kilo kan ook de vijf kilo zijn maar kan het niet goed zien.Je trek voor je langs en dat in 50 sec en dan heb je 10 sec om te wisselen van kant het is zwaarder dan het oude apparaat maar wel goed om het te doen en Ian kwam steeds even een praatje maken want ik heb het rijk voor mij alleen echt lekker hoor in mijn tempo alles af werken.Unilaterale cable fly heet deze onderdeel.
Onderdeel 2
Nu heb je een kabel vast en hier heb ik ook de vier kilo ingesteld en dan trek je de kabel waar twee handgrepen op zitten richting je gezicht dit doe je 40 sec lang en dan heb je een rustpauze van 20 sec en ik heb het iets lager laten zetten zodat het echt recht in mijn gezicht komt.Deze onderdeel heet Face pull.
Onderdeel 3
Deze bestaat uit twee oefeningen en hier heb je niet veel keuzes 25 kilo gewoon op liften en wat doe je dan met beide handen hou je de stang vast en die heb je ter hoogte van je borstkas en dan ga een een squat maken met je benen iets uit elkaar.En dan heb je een tweede waar ook een squat maakt en dan de landmine uitstoot en deze twee oefeningen heten landmine squat en landmine thruster
Onderdeel 4
Hier moest ik een db nemen en ik deed de vijf kilo en dan left je het omhoog in het midden van je lichaam geef je het aan de andere hand(rechts als je links omhoog gelift heb)10 links en 10 rechts dan is de resttijd je rust en dit doe je in 60 sec en dat deed ik snel dus ik had 25 sec rust.
Onderdeel 5
Deze onderdeel is ook twee verschillende oefeningen je ligt heb je benen gebogen maar plat op de grond legt je hoofd iets om hoog en dat 40 sec en 20 sec rust en die noemen is chrunch de volgende oefening is je strek zowel je benen als je armen omhoog en houd die 40 sec vast en dan noemen ze dit hollow body met armen gestrekt boven je hoofd 40 sec lang doe je dit zwaar maar wel goed als ik een sixpack wil 🤣🤣🤣
Onderdeel 6
Staand trappen dus staan op de pedalen en trappen en een weerstand op 50 tot 60 en dan in acht sessies van 20 sec en 10 sec rust dan is mijn programma afgelopen was het lekker zeker weten sporten is altijd lekker vooral als je heel erg gaat zweten en kapot van je laatste onderdeel afstapt maar ik heb het weer gehad volgende week weer fijne dag mensen gewenst,
Liefst Esther 😘