Ik was nog kapot dus ben met de auto gegaan en toen ik aankwam was ik alleen eerst mijn gewichten ingesteld en toen begon Victor af te tellen een halve minuut Esther.Muziek aan en ik begon aan mijn eerste onderdeel.
Onderdeel 1
Deze eerste oefening heet lat pull-down je heb een handvat wat je met beide handen vat heb en die trek je omlaag tot je ellebogen gebogen zijn en dan omhoog tot je armen gestrekt zijn het gewicht waar ik mee begon was 27 kilo maar het voelde niet zwaar aan want ik vond het te easy dus toen ik moest wisselen van oefening vroeg ik Victor het iets te verhogen.De tweede oefening heet face pull deze had ik op 18 kilo staan en dan heb je een touw kabel die trek je richting je gezicht heen en terug het was echt pittig en toen ik terug ging naar lat pull-down stond mijn gewicht nu op 31,5 kilo en dat voelde wel wat better maar het gaf nog niet het gevoel dit kan ik niet aan zaterdag kijken of ik hem nog iets zwaarder kan pakken.Kijk het zaterdag wel dan komt hij op de 36 kilo uit.
Onderdeel 2
Deze onderdeel heet unilaterale cable fly deze heb ik staan op de 2 kilo wat moet je doen je staat links van het apparaat dan heb je de kabel vast en trekt het tot hoever je van het apparaat staat en niet verder maar soms ga ik te ver dus Victor hield zijn hand daar waar ik moest uitkomen en die moet je voelen op je borstkas en dat voelde ik al want 40 sec is echt lang hoor maar toen vanaf rechts ook daar hield Victor zijn hand waar ik terecht mocht komen maar de 2 kilo is best zwaar maar als ik 31,5 naar beneden kan trekken met 2 kilo makkelijk zijn zou je denken maar elk onderdeel is anders.
Onderdeel 3
Deze oefening is ook eigen twee stuks maar het heet hetzelfde en je doet ook bijna hetzelfde want ik leg het even uit Landmine squat je heb een balk/lat weet niet hoe je het noemt of is het gewoon een stang wat maakt het uit die hou je bij de eerste tegen je borst en wip in squat stand op en neer dan heb je rust van 15 sec dan ga je bij nummer twee squat en dan druk je het omhoog en dan voel je wel dat 25 kilo best zwaar is maar het lukt mij dus ik ben trots op mezelf.
Onderdeel 4
Deze oefening heet snatch afwisselend hier heb ik de vier kilo halter in handen en het is 60 sec zonder rust maar eigenlijk hoorde ik van Victor tegen een andere sportster zeggen 10 keer per hand dan is de rest je rust tijd dus hoe sneller je het doet hoe meer rusttijd je heb Esther voortaan beter lezen want ik bleef het een minuut volhouden dom maar het ging goed dus zaterdag ga ik dat ook weer doen lol
Onderdeel 5
Dit zijn er weer twee en hoe heten ze hollow body armen gestrekt boven je hoofd je strekt je armen tegelijkertijd omhoog en dat 40 sec lang maar ik ben een volhouder dus dat doe ik dan maar met 20 rust.Het tweede heet crunch en voor mij is het gewoon je buikspieren trainen met gebogen knieën lift je je hoofd op naar boven zo ver als je kan trots elke keer weer.
Onderdeel 6
Dit is een zware het heet staande trappen ik moest 20 sec staand trappen en dan tikken die secondes langzaam weg maar dat lukt wel twee tot drie keer maar dan ben ik echt bekaf maar ooit gaat het mij lukken maar ik ben klaar met mijn programma ga nu naar huis ipv dat ik mijn trainingsbroek aantrek ga ik met mijn korte broek naar huis mijn benen voelen warm aan mensen zaterdag hetzelfde programma wens iedereen een fijn weekend toe,
Liefst Esther 😘