Drie weken niet geweest de eerste keer schoot het in mijn bovenbeen een spier weet niet hoe maar misschien te gespannen gelopen.De tweede keer was ik vermoeid van de dag ervoor had toen dat etentje met collega’s heb daar een blog over geschreven en maandag was ik kapot van het werken.
Maar vandaag heb ik ook een drukke dag eerst trainen en dan helpen bij de kerk dan hebben een rommelmarkt komt ook een blog over.Stelde mijn gewichten in vanaf de eerste onderdeel tot de tweede de rest is de gewichten pas als ik daar ben en natuurlijk nam ik mijn foto’s.Maar om te weten waarom iedereen onder begeleiding wilt gaan trainen vragen Jesse en Reinier het zich af ik vertelde dat mijn suiker waarde niet heel goed en daarom train maar soms met te veel in spanning wordt ik wel eens draaierig met te snel opstaan.
Onderdeel 1
Ik moest een beugel dat aan de kabel zit over mijn schouder houden en dan squat met mijn benen wat uit elkaar en dat 45 sec lang heb 15 sec rust en dit vier sessies lang.Ik begon met 9 kilo maar heb het opgeschroefd tot 13,5 kilo de beugel op mijn schouder krijgen vergt wat kracht maar qua squat niet meer maar het ging geweldig dus ben er blij mee want ik heb zoals eerder zei drie weken niet getraind.cable squat met 1 hand wordt deze oefening genoemd.
Onderdeel 2
Hier stond het op 8 kilo maar dat was een beetje veel van het goede dus ik ben op de 7 kilo gegaan met een handvat trok je de kabel omlaag en liet het langzaam omhoog gaan maar ik was hier in gesprek dus dat was echt zwaar maar de 45 sec en 15 sec rust moest het echt wel lukken.pulldown omgekeerde greep zo wordt deze oefening genoemd.
Onderdeel 3
Hier heb je een kettle ball in je hand en één been op een opstapje en de andere been/voet vooruit dan maak je een knie squat en in vier minuten tijd zoveel mogelijk dat doen wel steeds na tien been wisselen en hoe noemen we deze oefening Bulgarian spiritus squat en dit is zonder rust pauze.
Onderdeel 4
Hier heb ik vier oefeningen in één onderdeel we hebben twee halters in handen en we beginnen met de zijwaarts heffen dat is je heb je armen langs je lichaam en gaat recht omhoog tot schouder hoogte dit doe je 50 sec met 10 sec rust dan de andere oefening die heet Arnold press staand dat is je heb het onder je gezicht en gaat tegelijk opzij dan omhoog en op de zelfde manier terug tot je weer onder je gezicht/kin bent.Dan hebben we nummer drie je staat voor over gebogen en dan heb je de halter met gebogen elleboog vast naast je lichaam en dan left je hem omhoog naar achter en deze oefening heet triceps kick back twee armen en dan komen we bij de laatste oefening daar heb je de halters langs je lichaam dan left je het omhoog tot schouders en dan ga je omhoog en dan terug en deze oefening heet arm curl.
Onderdeel 5
Deze bestaat ook uit twee eerst sta je in plank en dan ga je met linkerhand rechter voet aantikken en dat doe geduurd 40 sec en dan 20 rust om van oefening te wisselen maar hoe heet deze oefening plank hand tikt tegenovergestelde voet aan voeten houden contact met de grond en nu de volgende je lichaam wat van de grond benen ook en met je elleboog links tikt je rechter knie aan en deze heet bicycle crunch en hier heb ik best moeite mee misschien thuis oefenen
Onderdeel 6
Mijn laatste onderdeel is fietsen en dan noemen ze het trappen en zo hard je kan in 20 sec en 10 sec rust en dan acht sessies en dan ben ik klaar en kan ik moe en voldaan naar huis toe mensen fijne dag gewenst,
Liefst Esther 😘
Ps aankomende woensdag doe ik iets anders zal het jullie laten weten 💋