Omdat ik dinsdag niet meer kan trainen ivm oppassen van Maevy ben ik verhuisd naar de woensdag en dan doe je andere oefeningen dan bij fit training.
Het is meer buikspieren en been en billen en ik zal het proberen te beschrijven hoe een oefening er uitziet.
Onderdeel 1
Je ligt op een mat in plank houding maar dan op je ellebogen en dan maak je een soort T teken door met links omhoog te gaan komt terug op je ellebogen en dan zwaai je naar rechts en dit 40 sec lang met 20 sec rust pauze bijna vier minuten ben je bezig hiermee echt zwaar want normaal heb je dit twee keer maar dan blijf je 40 sec zo en dan wissel je van oefening nu niet maar ik was al kapot bij dit onderdeel en ik heb er nog vijf te gaan😤.
Onderdeel 2
Hier doe je liggen op de mat en je benen wat ingetrokken en dan ga je met je handen achter je hoofd het naar je benen brengen 40 sec lang en dat is echt heavy hoor maar geen tussenstop gemaakt maar dan krijg je een tweede oefening dat is je ene been gebogen en plat op de grond je andere been zet je op dat been en dan ook je hoofd naar je knie brengen en dan wissel je van been en doe hetzelfde toen was ik meer dood dan levend hoor dat kan ik je echt vertellen maar ik wilde bij Victor trainen dan moet je dit er voor over hebben toch.
Onderdeel 3
Je neemt een kettle ball in één hand en die zwaai je 15 keer omhoog en dan wissel je van arm en die moet allemaal gebeuren in 4 minuten ik redde het niet zonder rustpauze dus die laste ik er zelf in zodat mijn arm wat rust kreeg en Victor die deed er nog een schep boven Esther echt goed nog 15 sec en hij telde het af en dan moet je door gaan toch.
Onderdeel 4
Hier heb je één halter nodig de drie kilo heb ik dan sta je met je benen wat uit elkaar en dan hou je de halter in je linker of rechter hand en gaat met links of rechts andere arm langzaam naar beneden tot je knie en de hand met halter blijft boven je hoofd gelukkig had ik de drie kilo.Dan heb je een tweede oefening je ligt op de grond en houd de halter vast met twee handen achter je hoofd en dan kom je naar voor en je benen komen ook richting je handen en die doe je samen in vier minuten tijd.
Onderdeel 5
Hier ga je op één been staan en die andere buig je en houd het op je billen 40 sec lang doe je dit en dan ga je zitten en buig één been naar binnen tot hij je andere been raakt die hou je gestrekt en dan probeer je zo ver mogelijk te komen en de eerste oefening en tweede oefening doe twee keer maar dan wissel je van been.
Onderdeel 6
Deze is echt zwaar want dit doe achter de ergo ski en in squat houding met één been op de plaat en de ander erachter maar dan knielend en trekken aan de kabels echt zwaar was echt uitgeput maar is voor herhaling vatbaar mensen fijne avond gewenst,
Liefst Esther 😘