Ik kwam aan bij de sportschool en Rob kwam uit de benedenste zaal naar buiten we begroeten elkaar en achter hem aan liep ik de trap op.In de zaal was maar één vrouw bezig en we waren aan de praat en ik zag nog geen begeleider misschien een keer proberen zonder begeleiding.
Onderdeel 1
Dit is een oefening kinesis pull to push hier had eerst de vier kilo gedaan moest met rechts vooruit trekken en daarna met links duwen en dit 10 keer per kant en dan 45 sec met 15 sec rust en het was best grappig want er was een vrouw kwam samen met mij aan en die vroeg of ik zo ging beginnen want zij wilde ook beginnen dus ik deed 1 en zij 2.
Onderdeel 2
Dit onderdeel bestaat uit twee oefeningen de eerste is trekken-hoge pulley daar heb ik de 6 kilo gedaan de eerste sessie tweede sessie heb ik hernamen 5 kilo gedaan maar je trekt het omhoog tot je onderbuik en dan terug en de tweede oefening is zijwaarts heffen-één arm en die heb ik op twee kilo gedaan wat best zwaar was maar ook wel goed voor de armen.
Onderdeel 3
Ook weer twee oefeningen welke de eerste is landmine squat veren 25 kilo vast in handen dan zak je door je knieën en gaat 45 sec veren dan 15 rustpauze en pak je 8 kilo halters in handen dus elke kant 8 kilo en dan ga we werken aan onze kuiten dat houd in je staat en gaat dan veren op je tenen dat ook 45 sec lang.Dit voelde je wel in je kuiten vandaar ook deze oefening.
Onderdeel 4
Hier neem je een halter ik deed de vier kilo en dan spreid je je bene wat uit elkaar naar voren en gaat dan in vier minuten 15 keer buigen en dan wissel je van been geen rustpauze in één keer doorgaan was niet zwaar maar wel lekker.
Onderdeel 5
Het heeft twee oefeningen de eerste is een zij plank-knie naar borst en zo blijven voor 45 sec en in 15 sec rust ga je de andere oefening doen die heet schaar beweging met benen in de lucht je ligt met je schouder op de grond en je benen om en om omhoog en dan tik je met beide handen je knieën aan.Deze waren vier sessies lang.
Onderdeel 6
Er stond een fiets met een grote ventilator wiel aan de voorkant en als je hard trapt dan voel je zelf de wind jou richting op komen.Had het beeldscherm aangezet en hij begon op nul en na acht sessies van 15 seconden en 15 seconden rust kwam ik uit op 13 calorieën en ik ben best trots op mezelf echt zo trots elke week zit ik trouw in de sportschool wist echt niet dat ik het echt kon volhouden daar ben ik trots op.
Heb nog een tijdje met Reinier gesproken toen naar huis of althans gezocht naar de viskraam die er niet mocht staan ivm met de najaarsmarkt,
Liefst Esther 😘