Dit is de laatste training van 2025 en dan gaan we de volgende training krijgen in het nieuwe jaar en ik ga erover nadenken wat ik precies wil gaan doen een extra dag erbij pakken of twee keer op de zaterdag.
Onderdeel 1
Je heb twee hamers één is 5 kilo en de andere 10 kilo nu sta je met één been naar voren en dan sla je tot een stukje bij je knie het is altijd uitkijken dat je je knie schijf niet raak maar het ging heel erg goed was heel voorzichtig.
Onderdeel 2
Met een KTB ga je op een bank één been en de andere raakt de grond en dan op en neer ik had de 8 kilo in handen en dit doe je 6 sessies lang van 35 sec en 5 sec rust het was best pittig en soms deed ik het rustig aan.
Onderdeel 3
Bij deze oefening sta je op een terra core met één been de andere been ga je omhoog gooien en achterwaarts maak je een buiging een soort of squat en dan wissel je na 50 sec en in je rust tijd van 10 sec en dit doe je vier sessies lang .
Onderdeel 4
Ook hier heb ik twee oefeningen één is dat met mijn schouder en een deel van mijn rug op een bank lig en twee halters vier kilo in handen heb en dan vanuit schouderhoogte omhoog ligt dit ook twee sessies en dan gaan we staand de andere twee sessies doen.Je heb de halters langs je lichaam en gaat dan naar druk je het naar je borstkas en alles is tot nu toe 40 sec lang en door het vele tillen op mijn werk lukt het beter.
Onderdeel 5
Mijn laatste onderdeel is in zicht nu eerst deze twee oefeningen doen.Het eerst is op handen en knieën en dan met je linkerhand gestrekt naar voor en je rechterbeen gestrekt naar achter en dit twee sessies.De andere oefening is op je rug liggen beide benen in de lucht en dan omhoog liften daar heb ik best wat moeite mee en weet je ik zeg het gewoon eerlijk sommige oefening gaan me goed af maar andere minder en ik ga niet stoer dat het niet zwaar is ben 58 en werk nog fulltime en train nog erbij dus ik ben super trots op mezelf vele lukt het niet maar met Gods kracht lukt het mij gelukkig.
Onderdeel 6
Vandaag hebben ze roeier in de zaal geplaatst en dat is mijn laatste onderdeel het was pittig maar heerlijk om te doen.De eerste sessie deed ik snel 40 sec lang want toen kon ik het de tweede en derde sessie deed minder snel maar de laatste wel weer en ik dacht wow ik ben klaar.Mijn muziek van tegenwoordig is een christelijke playlist en dat geeft mij zoveel rust tijdens mijn training mijn laatste onderdeel is klaar mensen gelukkig nieuwjaar gewenst,
Liefst Esther 😘