Er is altijd een vrouw achter mij vandaag toevallig eerder dan mij om te starten en we zaten beide te wachten op Victor maar wie er niet was Victor maar Walter en we namen hem in de maling om te vragen om ons privé training te geven waarop hij verbaasd vroeg doet Victor dat dan en wij beide zeiden;”ja en hij heel verlegen werd ervan maar na een tijdje zeiden we nee was een grapje.Maar zij begon aan haar onderdeel en ik fietste nog wat.
Onderdeel 1
Romprotatie zittend op een bal je neemt de twee kabels in je beide handen maar de kabels moeten tegen elkaar aan zitten en jij zit op de skippybal en dan beweeg je 15 keer naar links in de eerste ronde en dan 15 keer naar rechts tweede ronde en die doe 40 sec lang met 20 sec rust ik had eerst op de vier kilo staan en veranderde het naar de vijf kilo en het was pittig voel de pijn in de boven armen omdat je het gestrekt moet houden.
Onderdeel 2
Deadbug bal wat moest je doen de bal klemmen tussen je handen en knieën en dan en dan lig je op je rug maar je gaat je linker been strekken terwijl de bal nog steeds tussen je rechterbeen en linkerhand zit en je rechterhand strek je niet als je linkerbeen en die wissel je in 40 sec af links met rechterbeen rechts met linkerbeen en je heb 20 sec rust maar ik hield de bal geklemd terwijl ik rust en dat voel je echt in je buik want je buikspieren worden als het ware gespannen.
Onderdeel 3
Ik zie dat ik veel buikspieren krijg en ook veel met krachttraining crunch overhead bodypomp je heb schijf met verschillende gewichten één kilo,twee en een halve kilo and vijf kilo maar ik neem de twee en halve kilo en wat moet ik doen ermee hem naar achter je hoofd plaatsen en dan naar ver voor je strekken en dan moet je iets van de grond afkomen die 40 sec lang en terwijl ik rust heb ik de schijf achter mijn hoofd met gestrekte armen en ik voelde mijn buik zich echt aanspannen daarom heb ik zoveel last van mijn buikspieren.
Onderdeel 4
Squat press voorwaarts hier hou je een dumpball tussen je handen en je handen hou je gestrekt dan ga je zitten op de bank maar je hou je handen nog steeds gestrekt naar voren 40 sec met gestrekte armen en tijdens je rust van 20 sec heb je nog steeds je armen gestrekt dat is zwaar dat laatste doe ik mijzelf aan
Onderdeel 5
Crunch terra db overhead hier heb je een db van drie kilo in handen je gaat op en neer terwijl je de db omhoog houd 40 sec lang en na elke ronde wissel je van hand vier sessies zijn het maar het is zwaar maar ook weer goed voor je buikspieren want die span je elke keer aan als je naar beneden gaat en natuurlijk omhoog komt
Onderdeel 6
Snel roeien 15 keer trekken aan de kabel in 30 sec en wat erover blijft na 15 keer is je rust mensen de eerste twee keer heb ik negen sec over is niet veel maar daarna de andere vier keer hield ik niks over dus dan ben je 30 sec bezig elke sessies en dat is zwaar als je niet even op adem kan komen maar ik ben klaar met mijn trainingsprogramma nu lekker naar huis uit rusten en dan naar bed,
Liefst Esther 😘