Vroeger zat als kind te wachten om een grap uit te halen op 1 april en vanmorgen toen ik op de toilet zat moest ik er weer aan denken. Ben nu een volwassen vrouw,moeder en oma en dacht wat voor stomme grap zal ik uithalen.Geen grap want Frank kwam binnen en zei;”weet wat voor dag het is Esther”……..ik deed of ik gek was en zei;”ja,Frank het is dinsdag “hij lachte en zei ;”nee,het is 1 april dan moeten we een grap maken”.
Ik kwam in de sportschool Victor was er en een man kwam zich om kwart voor zeven al omkleden en ik vroeg welke fiets wil je nemen maar voor ik op de fiets kon was het mijn tijd om te beginnen.
Onderdeel 1
Lunge cable voorwaarts ik heb het gewicht op 13.5 kilo gedaan 18 kilo was net iets te zwaar maar je heb één been voor de andere is ver naar achter en dan trek je de kabel naar je toe en als het terug gaan dan maak je een kniebuiging eerst had ik mijn ene been niet te ver naar achtere dus Victor wenkte mij om mijn been meer naar achter te doen en toen deed hij zijn duim omhoog.Er was één persoon was nieuw boven volgens mij heb ik hem wel eens beneden gezien.
Onderdeel 2
Chest Fly-High Cable Victor deed het een standje lager want ik moest ver naar voren staan en dan de kabels recht naar beneden trekken en terug laten komen op schouder hoogte dat ging echt goed ik voelde het echt in de schouders maar ik liet het wel los normaal hou ik de kabels vast maar nu even mijn armen los schudden dat was wel een dingetje hoor op het werk veel getild dan voel je het wel.Vier sessies en beide keken bij mij hoe ik het doe volgens mij dit deed ik eerst op de één kilo maar na twee sessies deed ik het op de twee kilo want de één kilo was te gemakkelijk ik moet wel kracht willen zetten dan weet je ook dat je harder moet werken.
Onderdeel 3
Overhead lunge je heb een langere halter volgens mij heten de halters ook allemaal anders want ik weet het niet maar ook je nam de vijf kilo want denk dat twee en halve kilo veel te licht is maar oké ik doe mijn best boven het hoofd en squaten en na twintig seconde voelde je het in je bovenbenen. Victor lachte en zei niks maar aan zijn uitdrukking kon ik zien dat ik goed bezig was nu moest ik de halter op borst hoogte nemen en dan ook squaten en dat ook veertig secondes lang maar mijn boven benen zeggen stop even koppig mens want je heb al drie dagen gewerkt hè en maar één dag weekend gehad maar ik ga stug door zo ben ik gewoon😜
Onderdeel 4
DB press bounce bankje 1 kant je neem een dumbell en dan lig je plat op een bank en je begint met links of rechts en druk de dumbell omhoog en dan eindig je op schouderhoogte maar dan in lig stand en na 40 sec wissel je van arm en ik had de drie kilo genomen vier is toch iets te zwaar maar ik begon met de 1 kilo en nu in sommige onderdelen heb ik de drie of vier kilo in handen en ik vind het steeds lekkerder gaan.
Onderdeel 5
Zijplank en Strekking met één been nou ik begin met de zijplank eerst ga je in plank oefening dan leg je de ene been over de andere en dan steun je op je linker of rechter hand en dan blijf je zo 40 sec lang dan heb 20 sec om van houding te wisselen en dan lig je op je rug maar als de oefening begint dan kom je iets omhoog en dan ga je fietsen maar de been die gebogen is die til je met beide handen aan één op de knie en één op de enkel en dat ook 40 sec lang.
Onderdeel 6
Snel trappen deze onderdeel heeft zes sessies van 20 sec en 10 sec rust nu weten jullie ik hou niet van fietsen maar ik wil wel iets op mijn scherm zie staan dus deze oelewapper fiets of haar leven er vanaf hangt en het is me gelukt.Mijn programma is klaar en ik wens iedereen nog een fijne avond en jullie ook mijn volgers ik ga naar huis neem nog iets te drinken en duik mijn bed in welterusten,
Liefst Esther 😘