Een nieuwe maand en je kon al lezen dat ik dinsdag niet was geweest maar het programma zag er goed uit even gefietst terwijl ik al gelopen heb naar de sportschool dat is toch echt perfect van mij vind ik zelf đ€Ł.Maar ik verschuldigde mij bij Jesse met dat ik zei;âdat hij nooit vrolijk wasâ.Maar ik ga beginnen met fotoâs maken en dan mijn gewicht instellen dan kan ik beginnen.
Onderdeel Ă©Ă©n
Cable squat 1 KantâŠ..ik heb het gewicht op 13.5 kilo staan en het was even zwaar om het op mijn schouder te krijgen maar ik zou geen Esther heette als het mij niet lukt want met de squat veer je als het ware op en neer en dit duurt 45 sec en in de 15 sec rust wissel je van kant en dan komt het weer om het op de schouder te krijgen moet even wat meer kracht zetten maar uiteindelijk lukt het mij altijd ik ben geen opgever als jullie al weten. Dus ik bij de derde sessie was kwam die dame binnen die mij vroeg waarom ik niet meer filmde en het is eigenlijk lekker om in alle rust te trainen.
Onderdeel twee
Het tweede onderdeel heet pull-down-omgekeerde greep ik zag het voorbeeld wel staan maar er zat een touw kabel aan het apparaat en de greep aan de andere kant dus ik vraag aan Jesse moet ik beide gaan doen hij zei:âja beide worden gedaanâ.Toen ik bezig was zag hij pas dat het verkeerde attributen er aan hingen dus ik heb twee laatste sessie gedaan wat het voorbeeld aan gaf.Maar het was echt pittig kon het wel zwaarder doen maar dat deed ik dus niet maar ik verder met onderdeel drie.
Onderdeel drie
Bulgarian split squat dat is een gewicht even terug kijken op mijn fotoâs hoe zwaar deze kettle ball is 8 kilo en dan heb je Ă©Ă©n voet op een verhoging staan en Ă©Ă©n voet iets naar voren en dan buig je naar beneden en die kettle ball is zwaar maar hoe meer je het doet hoe zwaarder het word en na vier sessies was ik echt kapot hoor maar het was lekker om het te doen.
Onderdeel vier
Zijwaarts heffen dat was de eerste oefening die ik moest doen 50 sec en 10 sec rust ik deed het met halters van 3 kilo en daarna was de tweede je hield de halter naar beneden en dan kwam het onder je gezicht en dan naar boven je hoofd een drie kilo gewicht is niet zwaar maar tijdens deze oefening wel en dat ook 50 sec daarna moest ik de derde oefening doen.Voorover gebogen de dan heb je ook je halters naar beneden maar dan lift je het recht naar achter toe ook dit was 50 sec lang en dan merk je dat drie kilo toch wel zwaar wordt.Oefening vier is je heb de halters onder je gezicht en lift het omhoog en dan wordt de drie kilo wel heel zwaar gelukkig is het een laatste sessie.
Onderdeel vijf
Plank met hand naar tegengestelde been brengen.Planken kan ik heel goed alleen als het langer dan 30 sec is dan wordt het wel heel erg zwaar vind ik maar okay.Moest dus planken en met mijn linkerhand mijn rechterbeen aantikken en dat 40 sec lang en dat duurde lang kan ik je vertellen en dan heb je oefening twee met je rechterelleboog je linkerknie aanraken dat lukt niet echt maar wel deed mijn best en dat vier sessies lang met 20 rust er tussen nu het laatste onderdeel en weet je wat mij opvalt we zijn er steeds met zân twee niemand anders behalve Rob maar die doet de spinning.
Onderdeel zes
Trappen en dat kan alleen Ă©Ă©n ding betekenen fietsen en nu is het er Ă©Ă©n met een groot ventilator en dat maakt heel veel wind maar ook wel lekker maar de acht sessies van 20 sec is niks.Alleen als je niet van fietsen houdt dan is het heel erg ben hier heel kort over ik heb het gedaan en het was pittig maar ook heel lekker dit alweer achter de rug fijne weekend allemaal,
Liefst Estherđ