Ik was op tijd dus ik had fotoās gemaakt en gekeken welk gewicht ik pak want iedereen komt achter mij bij het eerste had ik 9 kilo en bij de tweede onderdeel 2 en derde was het standaard 25 kilo en onderdeel 4 nam ik 3 kilo maar mijn muziek ingesteld.Voor ik mij muziek opzetten gevraagd hoe het met Victor was en hij aan mij.Moet wel zeggen was echt kapot maar na het trainen heb ik weer zoveel energie gekregen het pep mij wel op en een uurtje slapen deed mij ook goed moet ik zeggen.
Onderdeel 1
Dit bestond uit twee oefeningen de eerste heet Bar Press dat had ik op 9 kilo want 13.5 kilo was even te zwaar maar misschien komt het wel dat ik gewerkt heb en dan kan ik zaterdag dat wel op 13.5 kilo.En de tweede oefening was wiel plank de oefening bestond uit 40 sec bezig en 20 sec rust dan heb je genoeg tijd om te wisselen en het planken was even pittig maar ik ben Esther dus ik doe het gewoon evenš¤£š¤£š¤£.
Onderdeel 2
Deze onderdeel noemde ze kabel abductie en dat doe je met twee banden die vast zet met klittenband op mijn enkels heb ik het gewicht 2 kilo gedaan en wat moet je doen je staat links van het apparaat en je band aan je rechterbeen zet je vast dan ga je hem spreiden naar buiten de kabel zit dan voorlangs je linkerbeen.Dat doe je 40 sec en in de 20 sec kan je van been wisselen en dit doe je dan vier minuten lang het was wel zwaar maar het lukte wel.
Onderdeel 3
Mijn volgende onderdeel heet Landmine squat veren ik moest 20 sec veren in squat en dan heb ik 10 sec om te rusten deed de landmine op de grond maar het is de bedoeling hem met Ć©Ć©n hand in de lucht te houden en dit was acht sessies lang en het was best zwaar ook om het feit ik die landmine vast moest houden maar Bob Marley dreunde in mijn oren en het voelde wel lekker zweverig vooral het lied wat ik hoorde maybe tomorrow.
Onderdeel 4
Deze onderdeel heet squat met hammer curl naar overhead press ik nam twee halters van drie kilo en dan moet je je door de knieƫn en dan hou je de halters iets boven de grond dan naar je schouder en dan omhoog en dan terug en dat 45 sec lang en 15 sec rust dan kan ik wel weer even swingen toch.
Onderdeel 5
Hier doe je twee oefeningen de ene is aqua shake en ergo ski 15 keer shaken en skiƫn 7 calorieƫn en de eerste keer was het 4 calorieƫn maar daarna heb ik het maar 14 calorieƫn en het shaken ging echt lekker normaal denk ik oke ik beweeg het heen en weer en dan ben ik kapot.Nu doe ik het en het gaat echt zo goed dat ik het wel wat zwaarder.
Onderdeel 6
Dat is fietsen dat gaat mij ook steeds beter af want nu vier sessies staand en vier sessies zittend en het staand fietsen gaat heel goed maar het is 15 sec hard trappen en 15 rust ik ben nu echt heel kapot van dit programma heb ik zaterdag weer voor nu lekker slapen goedenacht mensen,
Liefst Estherš