Ik kwam er een beetje gehaast aan Victor was er al toen ik mij omklede was hij nog wat halters uit de andere zaal aan het halen en ik maakte overal foto’s van dat mag en kan ik nog alleen maar ik heb de gewichten al bij gesteld dus ik kan beginnen.
Onderdeel 1
Low cable chest fly dan lig je op de bank dan trek de kabel van laag naar boven recht omhoog en ik deed het op de 4.5 kilo is best pittig hoor maar gelukkig hoeft het maar twee sessies en dan wissel je van plek op een mat doe je deze oefening Geknield naar squat dan kniel je en dan ga je in squat houding komen maar wel been voor been omhoog en dan weer terug in knielen dit is echt zwaar voor je bovenbenen ook hier doe je het alleen twee sessies dan ben je na 40 sec bezig en 20 sec rust klaar met de eerste onderdeel.
Onderdeel 2
Roeien zacht handkussen dit is wel twee oefeningen maar het is allemaal dezelfde beweging alleen één is laag en de andere hoog en met de hoge had ik best heel veel moeite want ik had het gewicht op 7 kilo gezet en ik vroeg Victor het naar de zes te doen en laag ging het soepel en hoog op het randje maar dat was de laatste van mijn vier sessies.
Onderdeel 3
Romp schuin oprollen je zit eigenlijk met je benen opgetrokken en dan laat je je ellebogen zachtjes naar achteren glijden zo dat je elleboog de grond raakt en dat is goed voor je buikspieren je voelt het op een gegeven moment aan je zijkanten maar dat is niet heel erg vind ik.Jack Knife was de volgende oefening maar hier ga je plat liggen en dan moet je tegelijkertijd je handen en benen naar elkaar toe brengen dat is hevig maar weet je geniet van alle onderdelen zelfs van het fietsen.
Onderdeel 4
Gekruiste uitvalpas achterwaarts en knieheffing met één dumbbell hier moet vijftien keer dat doen en dan neem je twee dumbbells en dan gaan we squat handen bij de schouder na de eerste squat op onderdeel één en hier bij vier is dit echt zo zwaar op je boven benen maar zoals jullie weten ben een doorzetter dus ik ga stug door met mijn onderdeel vijftien keer dan weer de gekruiste doen ik word moe oma wordt moe en hijg als een paard misschien toch een idee om te stoppen met roken 🙈🙈.
Onderdeel 5
Ski ergo nu wordt echt het uiterste van mij verwacht want hier moet 25 keer dat dingen trekken en dat is echt hevig hoor wat ga ik hierna doen kon het niet duidelijk zien maar oké. Squat met overhead press neutrale greep dit is weer squat maar dan moet ik de gewichten vanuit mijn schouder omhoog drukken en deze doos had de zwaarste halters in handen straks een kilo lichter na mijn ski ergo en zo heb vier sessie het volgehouden nu laatste onderdeel maar ben kapot.
Onderdeel 6
Trappen 40 sec lang maar ik doe het op mijn tempo wel snel maar niet tot het einde de laatste 10 sec doe ik rustig aan tot de rust van 20 sec en na vier sessies kan ik zeggen ben blij dat ik ben gegaan wilde het al afmelden maar Joost heeft mij de laatste zet gegeven dus thanx Joost het was echt heerlijk zaterdag het zelfde programma maar ben er op voorbereid fijne dag/avond mensen….sorry komen mijn blogs later online maar ze komen er wel,
Liefst Esther 😘