Onderdeel 1
Ik was nog bezig met het instellen van het gewicht en kwam op de 9 kilo uit om deze oefening te doen hoe heet het cable squat en waarom is het deze naam omdat je twee kabels op de schouder vast heb en dan squat je naar beneden je heb verschillende squats door je knieën recht naar beneden of je maakt een squat buiging met de knieën maar dat is het beste om je benen dan zo ver mogelijk uit elkaar te hebben.Mijn muziek wilde niet op mijn gehoorapparaat gaan dus voor deze keer geen muziek dan de muziek die Victor aan heeft.
Onderdeel 2
Deze oefening moet je twaalf keer per kant doen in vier minuten tijd en deze heet kneeling lat pull-down ik dacht kan het op het gewicht doen waar het op stond 13 kilo daar heb ik mij lelijk in vergist ik kwam uit op 5 kilo is ook zwaar maar met één hand op en neer gaan is net perfect en als je rechts begint is je linkerbeen gebogen en als je links doet dan je rechterbeen het was pittig maar merk dat links beter gaat dan rechts.
Onderdeel 3
Hier bij deze oefening heb je de squat met knie buigen hoe heet deze oefening landmine lunge je heb de stang met de gewicht 5 kilo eraan waarbij je dus 25 kilo vast heb en dan is het net als de vorige onderdeel doe je rechts linkerbeen buigt en andersom links rechterbeen buigt en het is pittig maar het lukt mij wel aardig in het begin deed ik alleen de stang van 20 kilo maar nu met een gewicht eraan en ik ga nog niet zwaarder komt misschien ooit.
Onderdeel 4
Deze oefening heeft een korte tijd maar meer sessies wel 8 dan heb je 20 sec bezig en 10 sec rust maar hoe heet deze ktb swing met één hand je heb het ook met twee maar ik had de ktb van 8 kilo nooit geweten hoe zwaar die kettle balls waren maar je zwaait het omhoog tot je arm echt gestrekt is en dat 20 sec bij de vierde sessie wordt het al zwaarder dan ga je al veel rustiger het doen.
Onderdeel 5
Dit zijn er drie de eerste heet terra core side crunch dan lig je met je zijkant links of rechts op de core en ga dan met je hoofd op liften omhoog naar de zijkant en dat moet je goed doen anders rol je van het ding af is mij in het begin wel vaak gebeurd.De tweede heet aqua bag shake je heb die aqua bag vast en schud het heen en weer ik dacht je moet het met gestrekte armen doen maar je mag het ook lager doen dan komt nummer drie die heet Aqua bag push away dan hou je die bag voor je en die stoot je van je weg maar ik vergat dat die terra core side crunch achter elkaar moest maar ik herstelde mij gelijk en Victor stak zijn duim om hoog.
Onderdeel 6
Het is gewoon fietsen maar aan één stuk door 15 sec met 15 rust gelukkig mocht ik blijven zitten op het zadel dus dat ging echt goed.Dat was mijn programma voor deze week zaterdag krijg ik hem weer dus nu voldaan en met een milkshake die ik gehaald bij de Zaak zo heet de snack in de Kerkstraat liep ik rustig naar huis thuis nog even gezeten en toen mijn bed in welterusten allemaal,
Liefst Esther 