Ik kwam aan en Ian was er ik dacht is hij de trainer voor de fit begeleiding maar nee hij ging naar beneden bij de bio strength om daar begeleiding te geven.Maar zat zo wat te praten over hoe ik en Nanny vaak onze intrappen namen keihard op iemand gezicht de bal laten komen sorry wij waren gemeen of zij te stom om daar te staan lol.
Onderdeel 1
Maar mijn eerste onderdeel moest nog een bank hebben en beeldscherm vier deed het niet dus ik kon mijn gewicht instellen had het op 18 staan was voor dit te licht bevonden door mij dus deed het op 22,5 kilo en de andere stond wist ik niet op 27 kilo dus de beeldschermen deden het weer en ik kon beginnen en de rugleuning omhoog en met een hand trek je de kabel en de andere hand hou je de leuning vast en dat doe je in vier minuten tijd per hand 12 keer.En deze onderdeel heet lat pull-down bench Maat na de tweede keer van 12 op links zag ik het verschil ineens dus mijn laatste twaalf deed ik op 22,5 kilo.Het was zwaar maar wel te doen.
Onderdeel 2
Dat is twee oefeningen de ene heet:Prisoner squat en de andere heet:Chest fly-cables low. Ik begon met de chest fly ik had het op 2 kilo staan maar kwam er achter dit gaat mijn niet lukken dus na twee keer het omhoog naar voren te trekken deed ik de pin eruit en ging verder op de één kilo en de prisoner squat hinging beter af handen in mijn nek en squaten maar die 40 sec en 20 sec rust. Ik was klaar met 4 minuten en dan kon ik naar de volgende onderdeel.
Onderdeel 3
Hoe heet deze oefening Bulgarian split squat wat moest hier gebeuren nou een been op het opstapje dan de andere been ver naar voren en een ktb in de hand nam eerst de 8 kilo en deed deze twee keer en toen nam ik de 12 kilo in handen dit ook twee keer 40 sec lang buigen en na 20 sec dan wissel je van been en dan het heb vier sessies gedaan ik denk dat ik met dit onderdeel steeds de 12 kilo kan nemen is niet heel zwaar.
Onderdeel 4
Op een bank met rugleuning omhoog ga je er achter staan één been naast de bank de andere er achter en dan gaan we Preacher curl doen dat is een halter nemen begon met de 3 kilo en dan hou je arm recht naar beneden en dan lift je het omhoog drie met de 3 kilo gedaan en dat is 20 sec en in 10 sec heb bij de andere drie keer de 4 kilo genomen het is steeds uitproberen welke lekkerder gaat.Dit zijn 6 sessies lang.
Onderdeel 5
Deze bestaat uit twee oefeningen één heet aqua bag hollow hold die ga je de aqua bag zo hoog houden en je rug van de grond en beide benen dit lukt mij nooit dus ik doe één been op de grond en de andere in de lucht en dit 40 sec zo vast houden en in 20 sec dan leg je de aqua bag opzij en dan lig je op de grond even hoe heet deze oefening schuine crunch één been omhoog dan leg je handen in je nek en afhankelijk van welk been je omhoog heb laten we links zeggen dan ga je met je rechter elleboog die kant op en bij de volgende je rechter been omhoog en de linker elleboog gaat naar je knie ben niet echt lenig maar je merkt na het trainen dat je wat pijn heb aan je buikspieren en deze is ook 4 sessies lang.
Onderdeel 6
Dit is de ergo ski en deze laatste onderdeel is zo pittig 4 minuten lang aan de kabels trekken ik dacht dat ik dood ging maar nam zelf een paar seconden rust er tussen want dat is geen vier minuten vol te houden mensen ik ga kapot maar ook voldaan naar huis.Komende twee dagen is het Pasen dus fijne paasdagen gewenst,
Liefst Esther 😘