Ik kwam er om kwart voor acht bij de sportschool aan en het is raar om te zien dat er al mensen bezig zijn met training en ik net binnen ben.Maar Jesse kwam dat ook nog even vragen dat het anders is om niet als eerste in de sportschool te zijn.Heb muziek en zie Jesse zijn lippen bewegen en ik kan nog steeds niet zoals mijn broer zijn lippen lezen Nico was daar goed in maar dat komt omdat hij doof was.
Onderdeel 1
Fly zittend op bal met dit nieuwe apparaat kan je alle kanten staan en zitten misschien ook knielend maar dat weet ik niet echt.Oke je heb de kabels vast en je armen zijn gespreid op hoogte van je schouder en dan span je het naar voren precies dat ze tegen elkaar aan komen 40 sec en dan 20 sec rust dit is even iets anders dan het oude apparaat want dan heb je een soort of verlengstuk dan word het naar elkaar brengen iets korter maar het is te doen.
Onderdeel 2
Hier zit je met je rug naar de leuning toe en met de handvatten aan de kabels trek je het omlaag tot je armen gebogen zijn in een L vorm en dat had ik op 5 kilo staan en dat 10 keer per kant en door gaan tot je 4 minuten heb gehad er is geen rustpauze dus het is even volhouden tot je de tien heb gedaan.Low pushendown bench heet deze oefening.
Onderdeel 3
Je staat op een opstapje met één been die andere staat een stap verder dan heb je een ktb in handen ligt eraan wel been op het opstapje staat als het links is dan heb je de ktb in je rechterhand en buig je voorste been en dat 40 sec lang en dat vier sessies lang 20 sec rust.Bulgarian split squat heet deze oefening .
Onderdeel 4
Deze heet preacher curl dat is een db vasthouden en je staat achter een bank met de rugleuning omhoog en dan leg je arm daarop en gaat het op en neer doen en dat 40 sec en in de 20 sec wissel je van arm op de leuning en van been want die staat achter de bank.
Onderdeel 5
Aqua bag hollow hold ik hield het dichter op mijn lichaam en mijn benen had ik wat gebogen en dan van de vloer ik vind deze echt moeilijk kan geen balance houden maar ik hield het vol 40 sec en in de 20 sec rust wissel je van oefening hier doe je schuine crunch één been omhoog en dan breng je je elleboog naar je knie en bij de volgende ronde je andere been omhoog.
Onderdeel 6
Ski ergo zover mogelijk te komen in vier minuten tijd dat is zwaar maar ik heb zelf een aantal sec rust ertussen ingelast want dat ga ik echt niet redden.Maar mijn trainingsprogramma is klaar nu snel naar huis of wordt ik toch opgehaald door mijn schoonzus we gaan het zien.Toen ik omgekleed was appte ze mij dat ze nog bij gromax was het verhuurbedrijf van de aanhanger nu dan snel lopen naar huis toe mensen fijne dag gewenst,
Liefst Esther 😘