Ik was er pas om tien voor acht en liep de trap en begroette een mede sporter die beneden bezig was omdat ik klein ben kon ik pas zien dat hij daar bezig was.Ik kleedde mij om en in de zaal waar ik sport was niemand wist ook even niet wie de begeleider was maar toen van alles een foto had gemaakt kwam Jesse binnen ik begroette hem ook.
Ik zag de landmine staan en Jesse haalde het gewicht er af ik dacht dat ga ik filmen en naar die Amerikaan sturen want ik kan dus wel tien kilo omhoog drukken maar ik begin met het eerste onderdeel.
Oefening één:
Ik heb dit keer de apparaten erbij gefotografeerd maar deze bestond uit twee delen het eerste deel is je neemt de kabel met handvatten in je handen dan zit je op een bankje of eigenlijk een opstapje en trek de kabelnet handvatten naar je toe en dan laat je het weer opkomen en dit doen je ongeveer 40 sec met 20 sec rust ertussen het was wel lekker hij stond op 18.0 kilo ga Esther gaat er helemaal voor.Onderdeel twee is ook een kabel met een touw waar je het met twee handen vast kan houden en die kabel trek je recht op je af zodat je handen naast je oor terecht komen.Ook hier was gewicht 18.0 kilo ik steeds meer gewicht te hand nemen.
![](https://motherdairy.blog/wp-content/uploads/2024/07/img_5769-1.jpg)
Oefening twee:
Deze was wel makkelijk maar omdat hiervoor 18.0 kilo had deed ik deze oefening met 1 kilo en wat moest ik doen de kabel vasthouden en dan recht voor je uit trekken eigenlijk zeg ik het verkeerd langs je lichaam trekken en dan komt je rechterarm strak langs je lichaam terecht en die was ook 40 sec en 20 sec rust en dan wissel je van kant en dat vier sessies lang.
Oefening drie:
Deze heb ik gefilmd en op mijn TikTok kanaal geplaatst maar ook naar mijn chat maatje gestuurd en ik vertelde het Jesse al hij is een bodybuilder hij traint elke dag en de gewichten die hij lift is niks voor mij maar wat moest ik doen die stang van 10 kilo omhoog drukken maar het zit op borst hoogte en dan squat doen nu zei Mike dat ik mijn squat beter is dieper dan doen ik weet het maar normaal kunnen vrouwen twee dingen te gelijk ik tegenwoordig niet meer dus of ik klets niet of mijn squat gaat dieper maar het was ook dat ik niet goed op lette hoe lang ik moest en wanneer ik rust kon nemen gelukkig gaf Jesse het aan anders was ik vier sessie lang 60 sec bezig geweest en ik vind dat het mij steeds beter af gaat.
Oefening vier:
Hier filmde ik ook dat gaat zondag online op TikTok en hier neem ik een halter in handen en dan moet je hem omhoog doen met links dan gaat je hand naar beneden en dan maak je een squat en dan draag je halter 3 kilo trouwens naar de rechter hand ook die gaat omhoog en omlaag en overdragen en dat 60 sec lang geen rustpauze er tussen dan is 60 sec echt heel lang hoor maar het ging mij heel goed.
Oefening vijf:
Dat is een buikspieroefeningen en bij de één hou je benen en armen omhoog en dit hou je 40 sec vol dat was echt wel zwaar en de andere daar hou je voeten plat op de grond en dan ga je armen achter je hoofd zetten en dan wip je omhoog en dat ook 40 sec met 30 sec rust vier sessies lang ook hier heb ik een filmpje gemaakt en ook opgestuurd naar mijn chat maatje ooit zal ik meer over hem vertellen nu hou ik het alleen bij zijn naam Mike meer zeg ik niet.
Oefening zes:
Hier ging ik 20 sec fietsen met 10 sec rust en dat acht sessies lang hier kan ik heel kort over zijn fietsen vind ik een rot oefening maar ik doe wel alles wat ze vragen om te doen.Wil je alle oefeningen zien dan klik op de grote foto dan kom je de andere foto tegen voor nu geniet van jullie zaterdag,
Liefst Esther😘