Ik had al van de week zoiets van ga straks dinsdag oppassen dan kan ik niet meer trainen bij Victor vind het zo’n leuke begeleider mensen nee,hij is gewoon geïnteresseerd in hoe het gaat met mij en of het lukt met het trainen en deze jonge begeleider kan mijn zoon zijn.Okay ik hoor jullie denken tegenwoordig zijn er jonge mannen die op oudere dames vallen nou ik niet maar als jullie niks denken dan lees dan maar door.
Onderdeel 1
Ik had het op 9 kilo staan en dacht dit is wel goed zo zaterdag wat hoger maar voor nu de bar press heet deze wat moet je doen je staat achter de bar met je benen wat uit elkaar gespreid en dan druk je het naar voren en dit doe je 40 sec met 20 sec rust zo dat je kan wisselen want je heb een tweede oefening die heet wiel plank je moet zorgen dat deze apparaat stil staat terwijl je plankt en dat 40 sec dat is zwaar hoor maar als je eenmaal het goed vast heb is het wel te doen. En dat is van elke oefening twee maal.
Onderdeel 2
Ik heb twee banden om mijn benen gedaan en zit vast met klittenband en dan ga je naast het apparaat staat links dan klik je de kabel op je rechterbeen en dan spreid je het maar je lichaam moet stil blijven staan.Dit doet je twee keer met rechts dan draai en dan twee keer met links en het gewicht wat ik heb is 2 kilo dat ga ik zaterdag niet verzwaren want de 2 kilo is al zwaar.
Onderdeel 3
Hier komt de landmine die 25 kilo zwaar is en ik vroeg Victor kan hij ook zonder gewicht eraan of lichter toen zei hij;”we hebben ook 2,5 kilo hoor”ik lachte en zei;”nee dit is wel goed hoor”.Maar wat moet je doen je houd de stang op borst hoogte en gaat in squat stand benen wat uit elkaar en op en neer veren daarom heet deze landmine squat veren.En dit doe je 20 sec lang en 10 sec rust want het zijn acht sessies.
Onderdeel 4
Bij deze gebruik je twee halter ik nam de drie kilo en die hou je eerste op schouderhoogte dan wissel je het af boven je hoofd en dan heet deze oefening overhead press afwisselend was best zwaar na de landmine maar het lukt mij wel.Maar dan krijg je de gewichten omhoog en dan zal je door je benen naar beneden en dan heet het
Onderdeel 5
Deze is ook twee oefeningen maar in vier minuten tijd moet je aqua bag shaken en ergo ski ik begin met aqua bag dat doe 15 keer naar links dan de ergo die doe je op 7 calorieën en dan terug aqua bag 15 keer rechts en dan weer ergo ski 7 calorieën en ik heb links en rechts gehad en dan ook nog de ergo die was geëindigd op 14 calorieën en de laatste minuut heb zeven keer links en zeven keer rechts toen zat het er weer op.
Onderdeel 6
Trappen ik noem het gewoon hard fietsen staand en zittend maar het zijn acht sessies van 20 sec met 10 sec rust en dan is mijn programma gedaan mensen fijne dag gewenst,
Liefst Esther 😘