Ik kwam om kwart voor acht aan en Reinier was het reclamebord naar de hoek aan het brengen toen uit de auto stapte en richting de deur liep toen ik binnen kwam riep ik heel hard Goedemorgen want dan weet hij dat er iemand binnenkomt en schrikt hij er niet van als ik in ene de trap op loop. Boven deed ik de lichten aan en trok mijn joggingbroek uit en trok mijn zaal gympen aan.Eerst maar foto’s maken want nu is er nog niet wil niet dat de andere sporters zich aan mij moeten gaan storen.
Ik bekeek al wat mijn eerste oefening was en tijd om te fietsen zat er niet in maar ik kon het gewicht van deze oefening wel op 13.5 kilo neerzetten want het is niet een hele zware oefening.Ik ga iedere keer bij elke oefening wel wat kilo omhoog tenzij ik weet dat het zwaar is dan laat ik het op de laatste kilogewicht wat ik ieder had gedaan.
Oefening één:
Voor het toestel staat een bank met de rugsteun naar het toestel toe en wat de bedoeling hier van maar eerst het gewicht ophogen want het stond op 9 kilo en ik verplaatste het naar 13,5 kilo.Je heb twee kabels maar je werkt om en om met je handen dus je neemt één kabel trek het omlaag en laat hem omhoog weer komen die doe 12 keer achter elkaar tot de tijd van vier minuten om zijn weet niet exact hoe veel ik dat per kant heb gedaan maar dat ik het gedaan heb is één ding en de 13,5 kilo wordt naarmate wel zwaar maar gelukkig mag je je vrije hand vast houden aan de rugleuning.
Oefening twee:
Die bestaat uit twee onderdelen had het gewicht op twee kilo staan maar met de twee kabels in je handen en een stukje verwijderd van het toestel trek je de kabels strak dit doe je 40 sec en 20 sec rust die tijd kan je gebruiken om van onderdeel te switchen want nu ga je staan je benen iets uit elkaar en dan maak je een squat je handen heb je in de nek liggen ook die duurt 40 sec en in het begin voelde ik het in mijn benen vooral als ik de trap afliep nu na maanden verder gaat het steeds beter en beter dit is een sessie van 4 en nu mijn volgende oefening.
Oefening drie:
https://vm.tiktok.com/ZIJn7TwFa/
Hier boven is een link van mijn oefening die heb ik opgenomen het heet Bulgarian split squat je heb een voeten bank daar leg je één voet op en de andere voet/been een stap vooruit en met een kettle ball 8 kilo weegt het die heb je vast in je hand linker of rechter maar het is makkelijk om het vast te houden bij de been dat een stap voor staat want je moet met dat been buigen en die kettle ball moet dan mee gaan dit duurt ook 40 sec en 20 sec rust tijd genoeg om te switchen en deze sessie is ook 4
Oefening vier:
https://vm.tiktok.com/ZIJn73wCx/
Hier boven is een link waar je kan zien wat ik gedaan heb ook hier staat een bank en dan sta je er achter met een halter deze keer woog de halter 4 kilo en je arm hangt over de bank dan lift je hem omhoog en omlaag en dat is 30 sec met 10 sec rust dan kan je been verplaatsen want bij de eerste had ik mijn linkerbeen iets na voren precies naast de bank en in de rust ging mijn rechterbeen naar voren en de halter naar mijn linkerarm en dat vier sessies lang.
Oefening vijf:
Dit oefening bestaat uit twee onderdelen het eerste is de aqua bag hou je iets omhoog en je benen ook je zit eigenlijk half op je billen en rug en dat is een moeilijke opgave want in de aqua bag zit natuurlijk water in en de schommelt heen en weer en onderdeel twee is je ligt op de grond lift je rug een beetje op en de ene been is gebogen en staat op de grond en de andere been strek je in de lucht en dan probeer je met je elleboog je knie te raken ik raak niks want mij lukt het niet.
Oefening zes:
https://vm.tiktok.com/ZIJnvNdNW/
Daar ook een filmpje van gemaakt wat moet je doen aan het apparaat zitten twee kabels en die trek je zo hard mogelijk naar beneden het lijkt net of je je afzet bij de skiën wel eens gedaan op een personeelsfeestje maar kon er niks van gelukkig sta je hier op één plek maar vier minuten lang en dan is mijn training klaar
Fijne weekend,liefst Esther 😘