Deze week training ik twee dagen 30 oktober om 07:45 kijken of ik foto’s kan maken en zaterdag 2 november de film en dan gaan jullie zien welk programma er draait ik ben er helemaal klaar voor jullie ook om oma in spe aan het werk te zien.
Onderdeel 1:
Je neemt de twee kabels op je schouder en dan squat je ik ben van de 4.5 kilo al naar de 13.5 kilo en ja dan kweek je dus spierballen nog niet zo groot maar ik merk het wel dat ik ze krijg.Deze oefening doe je 40 sec lang en dan heb je 20 sec rust 4 sessies lang.In het begin is het zwaar om die kabels op je schouders te leggen maar als ze daar zijn is het makkelijker om de squat te doen misschien ga ik niet ver genoeg door de knieën maar ik voel het wel in mijn benen. We gaan verder naar onderdeel twee.
Onderdeel 2;
Hier neem ik normaal de 1 kilo maar hij stond op de 5 kilo van de vorige sportster dus ik laat het staan proberen of het mij lukt.Ik nam één kabel waar een handvat op zit en dan trek je het naar beneden en dan rek je je uit naar boven 12 keer achter elkaar en dan wisselen van kant en dat doe je 4 minuten lang verdeeld tussen twee kanten links en rechts het ging mij echt goed af en zoals ik zeg ik ben een doorzetter dus ik ga steeds hoger qua gewicht en ja dan krijg je vanzelf gespierde armen net als mijn kuiten hoe meer ik fiets hoe gespierder mijn benen worden nu alleen mijn buikje nog.
Onderdeel 3:
Dat is mijn favoriete oefening de landmine ga er zaterdag een gewicht op zetten want die 10 kilo stang lukt mij gewoon maar ik wel meer en ben niet alleen een doorzetter maar ook een koppig mens dat heb ik mijn hele leven al gehoord dus het is niet iets nieuws oké 40 sec squat met de stang en dan 20 sec rust en dat 4 minuten lang bezig zijn ik doe mijn best.
Onderdeel 4:
De ketelbell die laat ik op de 5 kilo staan stel dat ik meer neem en hij zwaait zo mijn hand uit ligt hij door het raam of mijn mede sportster ligt bewusteloos op de grond nou heb ik wel mijn BHV gehaald maar heb toch even geen zin om iemand te beademen maar hier doe 40 sec zwaaien er mee en 20 sec rust en dit doe je dan ook 4 minuten lang en dan hebben we nog twee onderdelen te gaan.
Onderdeel 5:
Dit onderdeel bestaat uit twee oefeningen eerst met die aqua zak heen en weer zwaaien dat doe je ook 40 sec lang en dan 20 sec rust.De tweede oefening is op de terra core liggen op je zijkant en dan omhoog en dan ga dit twee keer achter elkaar doen en dan krijg je weer aqua zak nu ga je het voor je uit stoten wat was het heerlijk om te weten dat je laatste onderdeel er aan komt.
Onderdeel 6;
Dat is mijn niet favoriete onderdeel fietsen maar ik kan je zeggen krijg steeds meer de kracht om door te gaan en het gaat mij ook beter af 20 sec fietsen 10 sec rust en dan 8 sessies lang en het zweet loopt echt over mijn kop en rug maar weet nu wel dat ik mijn oefeningen met veel inspanning heb gedaan en ik voldaan naar huis ga ik heb weer genoten mensen ik wens jullie een fijne dag,
Liefst Esther 😘