Ik was best wel moe maar ik dacht trainen is ook wel lekker dus ik heb mij omgekleed en om 18:36 was ik binnen foto’s genomen en toen zag een bekende waar ik vaak beneden mee trainde en een andere sporter en toen mijn muziek aan en beginnen met onderdeel één.
Onderdeel 1
Ik stelde hem eerst in op 13.5 kilo maar dat was mij even te zwaar na een dag werken dus heb ik het toen op de 9 kilo gedaan met de kabels op je schouders vasthouden en dan een squat kniebuiging maken en dat 10 keer per been.Hoe heet dit onderdeel Cable lunge die twee mannen gingen eerst fietsen want mijn les begint om 18:45 maar heb natuurlijk wel eerste foto’s gemaakt na de tweede sessie wordt het wel zwaar maar wel heel lekker hoor om te sporten het geeft je voldoening maar ook weer energie op naar onderdeel twee.Vergat te zeggen geen rustpauze die doe je de volle vier minuten dus dat houd in zo vaak als je van been wisselt.
Onderdeel 2
De bestaat uit twee oefeningen de eerste is de Arm Curl-Low Cable deze had op de twee kilo staan en je trek de kabels omhoog tot ze elkaar raken en dan ga je rustig terug naar je lichaam deze oefening doe twaalf keer en dan ga je naar de andere oefening en die heet Zijwaarts heffen-één arm dat is wel logisch want je staat naast het apparaat en trek het voor je langs en dit ook twaalf keer dan ga je naar de andere kant en doe daar het met de andere kant Ger zo noem ik hem maar was met de eerste oefening bezig door hem heb ik beneden voor boven gewisseld ook de volle vier minuten vol maken.
Onderdeel 3
Het is veel squat en buikspieren dat vind ik wel leuk deze oefening heet lunge bazooka deze gaat wel per sessie van 50 sec en 10 sec rust.Gelukkig is die aqua zak niet zo vol gevuld en die kan je makkelijk op je schouder leggen en die squat maken.Per been een moet knie squat maken en het ging mij nu wel lekker af en ben er blij mee nu gaan we naar het volgende onderdeel.
Onderdeel 4
KTB Row met één knie op een bank en een kettle ball van 8 kilo ga je liften van beneden tot je je elleboog gebogen heb 45 sec met 15 sec rust heb je vier sessies maar het was wel wissel van been op de bank maar het was niet heel zwaar heb nooit een andere KTB geprobeerd voor ik het wist kon ik naar de volgende onderdeel.
Onderdeel 5
Bestaat uit twee oefeningen en welke zijn het Hunderd dat is op de mat liggen je rug iets omhoog dan moet je benen omhoog strekken en buigen 40 sec en in de rust van 20 sec ga je planken Terra rechts en links dit vind ik de leukste onderdeel en het lukt mij altijd heel goed en dan heb je vier sessies die ik moet doen.Ik lag nog even na te puffen tot Ger kwam en hij keek mij aan niemand die mij even omhoog helpt.
Onderdeel 6
Snel roeien dit is ook een leuk en goed onderdeel geweest vier sessies hard roeien en ik was klaar Ger zei kan ik je record verbeteren ik bleef even kijken en ja de eerste ronde was ver boven mij maar altijd de tweede sessie gaat het wat moeizamer want dat wordt nooit meer zo snel maar ik was klaar en ging naar huis toe mensen fijne avond,
Liefst Esther 😘