Ik was lopend en kwam bij de sportschool aan om 07:40 en ging eerst mij omkleden en daarna foto’s maken en iets voor acht uur begon ik aan mijn programma.Geen begeleider te zien Rob ging fietsen en beneden was er ook nog niemand.
Onderdeel 1
Chest press zittend op de bank ik had mijn gewicht op 2 kilo gedaan want soms is het met dit nieuwe apparaat aftasten wat ik aan kan maar ik moest zitten op een bank nam de kabels vanuit de zijkant naar het midden het was zwaar maar niet zwaar genoeg dus bij de tweede sessie verhoog ik het naar 3 kilo en dan heb je een tweede oefening dat heet wielplank dan moet je wel heel strak die wielplank tegen je mat aanhouden anders rijd het weg en lig je op je muil.
Onderdeel 2
Hier bind je een band met klittenband aan je been en dan spreid je het naar buiten ik had het eerst op twee kilo maar bij sessie drie en vier ben ik overgestapt naar de 1 kilo was even te zwaar heb al een tijd last van een spier in mijn bovenbeen en wil het niet over belasten.Kabel abductie heet dit onderdeel.
Onderdeel 3
Landmine squat veren voor ik hier aan begon moest ik eerst de extra 10 kilo weghalen en daarna kon ik beginnen en nog steeds was er geen begeleider in zicht weet dat de begeleiders altijd boven zijn mocht er iets gebeuren maar ik deed het en het was echt lekker mijn eigen muziek op mijn oren en lekker mijn programma afwerken.
Onderdeel 4
Overhead press afwisselend ik had de drie kilo halters genomen en dan begin je vanuit je schouders omhoog en dat 40 sec lang en daarna ga je naar oefening twee dat is squat met hammer curl naar overhead press dit ging ik echt voelen in mijn benen en armen moet ook toegeven was drie keer niet geweest ivm pijn in mijn rechter bovenbeen denk dat ik een spier had verrekt ja twee dagen trainen en vijf dagen werken dat breekt wel op.
Onderdeel 5
Ook dit zijn twee oefeningen aqua shake dat is die aqua bag heen en weer schudden 15 keer en dat in 4 minuten en daarna ski ergo dat moet op 7 calorieën komen dan kom ik aan bij het laatste onderdeel.
Onderdeel 6
Dit is staand en zittend fietsen 15 sec en 15 sec rust en toen kwam Reinier de trap af en in acht sessies toen had ik mijn programma af en kon ik door naar de pedicure voor een nabehandeling mensen fijne dag gewenst,
Liefst Esther 😘