Ik kwam aan rijden had mijn auto geparkeerd bij het station alle parkeerplekken zonder blauwe kaart zijn bezet.
Walter en een stel die persoonlijke training krijgen kwamen op het zelfde moment aan en we liepen achter elkaar de trap op en Rob was er al die had de training beneden al gedaan nu alleen boven nog.Maar toen ik de zaal inkwam was er nog niemand op mijn gemak foto’s gemaakt van elk onderdeel bij één onderdeel heb je vier oefeningen maar eerst even fietsen want het is nog 10 minuten voor mijn begin tijd.
Onderdeel 1
Kinesis Bench Press voor het eerst gebruiken we de onderste kabel ik had het gewicht op2 kilo staan je ligt op de bank en trek de kabels omhoog en als je naar beneden gaat komt het dat je armen op schouderhoogte heb en dit 40 sec met 20 sec rust het was pittig maar goed vol te houden.
Onderdeel 2
Pull-Down-omgekeerde greep ik had het gewicht op 6 kilo staan en aan de kabel een handvat of meer een stok en trek het naar beneden en laat het langzaam omhoog gaan dit doe je 40 sec en 20 sec rust en dit 4 sessie lang
Onderdeel 3
Bulgarian split squad je heb een kettle ball in handen bij mij is het de acht kilo en dan heb je één been op het opstapje en één been ver vooruit.Als je links op de bank heb dan heb de ktb ook in je linkerhand en dan buig je je benen en de ktb breng je dus omlaag dit 10 keer dus links en 10 rechts dit doe de volle 4 minuten en dat is best zwaar na een minuut het zo gedaan te hebben.
Onderdeel 4
Hier heb je vier verschillende oefeningen de eerste is zijwaarts heffen heb trouwens de drie kilo in handen dan ga je vanaf je benen omhoog tot je op schouderhoogte bent en dit die je 50 sec met 10 sec pauze.Nummer 2 triceps kick back- twee armen is je buig je naar voor met een beetje gebogen rug dan hef je de halter achterwaarts tot het recht staat.Nummer 3 is arm curl dat is dat je de halter van beneden af tot je kin brengt en weer terug.Nummer 4 is Arnold press-staand dat is omhoog heffen beide armen dan gebogen elleboog terugkomend en dan weer omhoog tot je armen gesterkt zijn en dit alles 50 sec lang.
Onderdeel 5
Plank-hand tikt tegenovergestelde voet aan voeten houden contact met de grond je bent in plank houding en 40 sec lang doe je steeds linkervoet aantikken met rechterhand en dan met linkerhand de rechtervoet aan tikken dan heb je 20 sec rust dan gaan we naar oefening 2 bicycle crunch je zit op de billen rug iets naar achter dan fietsen beweging maken met je benen iets van de grond en dan ga je met je linkerelleboog naar je rechterknie en met je rechterelleboog naar je linkerknie en dit 4 sessies lang.
Onderdeel 6
Trappen en dat natuurlijk op de fiets en aangezien ik de eerste ben moest ik nog de stekker in het contact steken zodat ik kan zien hoeveel calorieën en tijd ik rij.Iedereen keek ook op dat ik dat deed maar soms moet je ook iets doen voor je begeleiders toch maar ik ben klaar nu richting de kapper en van mijn weekend genieten,
Liefst Esther😘