Ik heb mijn training met begeleiding om 08:00 weer gepland hopelijk ben ik weer de enige die traint lekker rustig geen kip om mij heen behalve Jesse mijn begeleider en ik heb wat mogen filmen omdat er nog niemand er was.
https://vm.tiktok.com/ZIJnHQQ6j/
Klik op link dan zie je mij aan het werk vandaag waren veel oefeningen voor de buikspieren heb echt super mijn best gedaan zal hier ook onder wat foto plaatsen zodat je het hierop kan zien.
Jesse had een standaard waar ik mijn mobiel in kon bevestigen en zo nam ik overal een stukje film van eerst gefietst een minuut of twee daarna de eerste oefening dat was op één been op gebogen en de andere knielend en dan moest ik de kabel trekken dat waren vier sessie afwisselend van been gelukkig de eerste oefening is nooit heel erg zwaar.
Oefening nummer twee:
Je ligt op de grond je voeten zet je in ham roller als je naar foto kijkt van oefening twee dan zie je een grijs roller liggen achter de mat en je ligt op je rug en je trekt met je hakken die roller naar je toe en als je hem naar je toe trek dan lift je je billen omhoog rol je hem weer van je af dan laat je je billen weer zakken maar het moet niet de grond raken en dat zijn ook weer vier sessies lang.
Oefening nummer drie:
Deze oefening heeft twee soorten eerst heb je je knieën op de mat en je bovenlichaam druk je omhoog en dan weer omlaag hier heb ik best moeite mee en de andere is dan plank je bijna alleen dan ga je met je armen en handen werken de ene keer je armen en de andere keer je handen om en om dit was er een waar ik echt kapot aan ging maar als je zoals ik een platter buikje wil moet je er wel iets voor over hebben.
Oefening nummer vier:
Je neemt twee halters ik neem altijd twee kilo en daarbij moest ik op een schuine bank liggen en de halters boven je hoofd neer laten komen en dan recht voor uit ook deze bestaat uit twee delen de andere sta je maak je de zelfde beweging en dat is ook vier sessies lang.
Oefening nummer vijf :
Je heb een grote gymnastiek bal die hou achter je hoofd gooi het naar je voeten waarbij je je benen al gebogen heb en als de bal daar is ga je je benen strekken en dan wip je de bal weer terug naar je handen dat zijn goed voor de buikspieren dus dat doe je ook in vier sessies.
Oefening nummer zes:
Deze bestaat uit twee onderdelen eerste ga je aan twee kabels trekken zo hard als je kan tot je bij 7 calorieën ben en dan spring je op de fiets en trap zo hard als je ken tot 12 calorieën en dan ga je weer zo hard aan de kabels trekken en dan weer fietsen en dat doe je dan vier minuten en dan is je training voorbij het was weer zo’n voldoening ik heb echt genoten iedere keer merk ik dat het mij heel goed goed.
Thanks Jesse voor het lenen van je statief ga er nu zelf een kopen dan kan ik meer filmpjes maken tot volgende week,
Liefst Esther😘
Geef een reactie