https://vm.tiktok.com/ZIJnX3LGG/. Deze link is van mijn sportschool oefening van deze dag kan nog steeds geen foto’s plaatsen maar wel een link zoals je ziet.
Vandaag was Reinier er weer en het was net als de andere zaterdagen heel erg rustig maar de oefeningen waren dit keer echt heel pittig voor al de squat maar ik ga elk onderdeel bespreken en ik heb wel foto’s die kan je bekijken via de link hieronder.
https://photos.app.goo.gl/BuwtJtciwHDpeewm7
Oefening 1:
Het is een oefening dat uit twee onderdelen bestaat het eerst is dat je op het opstapje gaat zitten neemt de kabel in je handen en trek het gewicht om hoog dat doe je 40 sec met 20 sec rust die tijd gebruik je om je switchen naar de andere arm waar je de kabel vast pakt en het recht naar voren trek tot je handen naast je oren terecht komen en na die 40 sec hier switch je weer naar de andere arm.
Oefening 2:
Terwijl ik 60 sec heb om van oefening te wisselen neem ik wel even een slok water neem altijd een fles water mee als ik ga sporten maar hier heb je ook twee armen aan het toestel maar er wordt er één gebruikt die kabel trek je met links en rechts voorlangs je lichaam ook dit is er één van 40 sec en 20 sec rust en in die rust dan switch je van links naar de rechter kant.Reinier had een lekker muziekje opgezet wel wat anders dan normaal maar ik hou wel van afwisseling
Oefening 3:
Dit noemen ze een landmine dat is een lange stang op de foto kan je het goed zien die doe ook in twee verschillende oefeningen de eerst je houd de stang tegen je borstkas en gaat dan een squat maken dit doe je 40 sec en 20 sec rust de andere oefening is je houd de stang ook weer tegen je borstkas en dan strek je hem naar boven dit ga je voelen in je bovenbeen maar het lukt mij aardig in het begin had ik heel veel moeite ermee maar hoe meer dit een onderdeel van de week hoe meer het mij lukt die stang op zich is al heel zwaar dus ik heb er geen gewicht extra erbij.
Oefening 4:
Dit is een halter die je neemt dit keer heb ik de drie kilo in handen die hou je in je linkerhand maar eigenlijk zou je het moeten afwisselen met je rechterhand maar Reinier vond het ook goed als ik het apart deed dus je strek het naar boven en dan ga je ook weer een squat maken waar de halter naar beneden gaat maar het mag de grond niet raken dit deed ik tien keer per hand en van de resttijd dat gebruik je als rusttijd.
Oefening 5:
Buikspieroefeningen de eerst is de normale je voeten plat op de grond je knieën gebogen en dan je hoofd omhoog trekken/liften en de twee is je benen gestrekt omhoog en je hoofd heb je van de grond en die was 35 sec met 15 sec rust maar dan kom ik bij de laatste aan fietsen heb ik een hekel omdat je het dan op een hoge stand heb.
Oefening 6:
Hier boven al een beetje verteld maar wat nog meer terwijl je fiets moet je staan en dat maakt het ontzettend moeilijk maar dat is 20 sec trappen zo hard als je kan en dan 10 sec rust en dat acht sessies lang als ik dat gedaan heb ben ik blij dat ik geen andere oefeningen erna heb.
Dit was het wel weer even voor vandaag het zonnetje schijnt volgens de voorspellingen 24 graden misschien naar het strandje later ik zie het wel………nou ik ben in slaap gevallen en werd pas rond twee uur wakker daarna alleen gegeten en genetflixd deuren had wel lekker open gezet en af en toe in de tuin gezeten maar toen was het al frisser maar voor nu wens ik iedereen een fijn weekend toe,
Liefst Esther😘
Geef een reactie